ما هى متلازمة تململ الساقين وطرق علاجها والوقاية منها؟

متلازمة تململ الساق هي اضطراب عصبي حسي يسبب أحاسيس مزعجة في الساقين أو القدمين تؤدي إلى الرغبة في تحريك الساقين بشكل لا إرادي ، وغالبًا ما يحدث في الليل أو أثناء النوم.

ما الذي يسبب متلازمة تململ الساق؟

السبب الدقيق لمتلازمة تململ الساق غير معروف ولكن تم ربطه بعدد من العوامل المختلفة:

نقص الحديد وضعف نقل الحديد في جميع أنحاء الجسم.

الأمراض المزمنة مثل مرض باركنسون والفشل الكلوي والسكري والاعتلال العصبي المحيطي.

الحمل – خاصة في الأشهر الثلاثة الماضية ، تختفي الأعراض عادة في غضون شهر بعد الولادة.

الأدوية مثل مضادات الغثيان ومضادات الذهان وبعض مضادات الاكتئاب.

يمكن أن تشمل محفزات نمط الحياة اضطرابات النوم ، والتدخين المفرط ، وتناول الكافيين ، وعدم ممارسة الرياضة ، والإجهاد.

أعراض متلازمة تململ الساق

تشمل الأعراض تشنجات أو ألم أو إحساس “رعشة” دوري في ربلة الساق أو القدمين أثناء النوم يمكن أن يتفاوت في شدته من انزعاج خفيف إلى ألم شديد.

تظهر الأعراض أو تزداد سوءًا خلال فترات الخمول ، وتزول بالحركة أو فرك الساقين بسبب الآثار الأكثر شيوعًا لظهور الأعراض في الليل ، يمكن أن تسبب صعوبة في النوم.

علاج متلازمة تململ الساق

من أجل تخفيف نوبة متلازمة تململ الساق ، يجدر تجربة حركات شد الساق والتمارين التي تساعد في تخفيف الأعراض.

تجنب الأوزان الثقيلة أو إجهاد العضلات ، ولكن حاول تغيير الأوضاع والمشي والإطالة الخفيفة وتحريك الكاحلين بلطف لأعلى ولأسفل.

يمكن أن يؤدي وضع كيس حراري أو ضغط بارد على منطقة الأعراض لمدة 10 دقائق إلى تخفيف الأعراض.

كيفية منع متلازمة تململ الساق

هذا يعتمد كثيرا على السبب الفردي. يمكن إدارة متلازمة تململ الساق غير المرتبطة بحالة طبية أساسية من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة:

تمارين الأيروبكس اليومية المعتدلة الشدة لمدة 20-30 دقيقة ، بما في ذلك المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.

يمكن أن يكون برنامج التمرين المنتظم الذي يشتمل على تدريب أقل على مقاومة الجسم لليوجا اللطيفة والبيلاتس مساعدًا رائعًا لممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة ، لتحسين مرونة الأطراف السفلية واستقرارها والحفاظ عليها ومنع توتر العضلات.

تجنب المنشطات مثل الكافيين.

-كف عن التدخين.

عادات نوم جيدة وروتين نوم منتظم.

إدارة التوتر جرب أساليب الاسترخاء قبل النوم.

– تكملة أي نقص فيتامين. إذا كان هناك دليل على نقص الحديد أو المغنيسيوم أو حمض الفوليك ، فيجب معالجة ذلك.

في الحالات الأكثر شدة ، أو عندما لا تؤثر تغييرات نمط الحياة على الأعراض ، يمكن وصف مجموعة متنوعة من الأدوية.

لا يوجد دواء واحد ثبت أنه يمنع متلازمة تململ الساق ، ومع ذلك فقد ثبت أن الأدوية التي تؤثر على انتقال الدوبامين في الجهاز العصبي المركزي ، والأدوية الأخرى التي يمكن أن تساعد في منع تململ الساقين تشمل مثبطات الجهاز العصبي المركزي.

المصدر: now-article.com