إزاى تعزز مناعتك وتحمى نفسك من الفيروسات والعدوى

يسعى الكثيرون إلى تعزيز صحة جهاز المناعة والوقاية من الفيروسات وانتشار العدوى ، خاصة بعد انتشار فيروس كورونا الذي يهدد جهاز المناعة ، وقد يزيد الخلل المناعي من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، وفي التقرير القادم اليوم السابع يقدم بعض النصائح التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز المناعي والوقاية من العدوى ، بحسب موقع الصحة ، ومنها:

1: أكل صحي

يوصى بالاهتمام بتناول الأطعمة التي تعزز صحة الجهاز المناعي ، ومنها:

الثوم: يُعرف الأليسين ، وهو مركب موجود في الثوم ، بقدرته على تقوية جهاز المناعة. تأتي أكبر فائدة من تناول نصف فص من الثوم النيء يوميًا. إذا كنت لا تستطيع معدة الثوم النيء ، فإن أفضل شيء بعد ذلك هو تحميصه.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج: من المعروف أن فيتامين ج يعزز المناعة ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن كبار السن الذين تناولوا الكيوي كل يوم لمدة شهر كان لديهم انخفاض كبير في شدة ومدة أعراض عدوى الجهاز التنفسي العلوي.

مضادات الأكسدة: الإجهاد يمكن أن يخفض المناعة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. تحتوي الفواكه والخضروات الملونة ، بما في ذلك التوت والجزر والسبانخ ، على مضادات الأكسدة التي تحميك من الإجهاد التأكسدي ، الذي يترجم إلى نظام مناعة أقوى.

2: تقليل التوتر

إن العيش في ظل ضغوط مستمرة وحتى منخفضة الدرجة ، والتي تستمر يومًا بعد يوم ، تجعل الجسم ينتج الكثير من هرمون التوتر الذي يضعف جهاز المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

3: النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز جهاز المناعة لديك ويحميك من خطر الإصابة بالعدوى.

4: الرياضة

الاهتمام بممارسة الرياضة التي تعزز صحة الجسم والمناعة.

المصدر: now-article.com