اعرف إزاى تحافظ على شرايين قلبك بطرق بسيطة لتجنب المشاكل الصحية
تعتبر النوبات القلبية من أخطر المشاكل الصحية التي قد يتعرض لها الشخص وتحدث بسبب تراكم البلاك في الشرايين نتيجة مستويات الكوليسترول السيئة وضيق الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى العوامل الوراثية والتدخين و يعد مرض السكري من بين أسباب النوبات القلبية ، ويمكن للدهون الصحية مثل السمن والمكسرات أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وفقًا لتقرير صادر عن Time Now News.
في الآونة الأخيرة ، تم تسمية الجينات أيضًا على أنها السبب الرئيسي للنوبات القلبية ، ولكن هذا كله ناتج عن تراكم الترسبات في الشرايين بسبب مستويات الكوليسترول السيئة وتضيق الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
وفقًا للتقرير ، تسبب نمط الحياة الخامل والخيارات غير الصحية أيضًا في مشاكل في القلب لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا.
طرق المحافظة على صحة القلب والشرايين
لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية في سن مبكرة ولسنوات قادمة ، هناك بعض النصائح الأساسية لمنع تراكم الترسبات في الشرايين:
أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي مثل: زيت الزيتون واللوز والجوز والأسماك والأفوكادو.
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والزيوت النباتية واللحوم المصنعة واللحوم الحمراء والزيوت المعاد استخدامها.
زد من تناول ألياف الذرة وأطعمة القمح الكامل والشوفان والعدس والخضروات والفاصوليا.
قلل من تناول السكر المكرر.
تمرن بانتظام – 45-60 دقيقة من المشي السريع والسباحة والركض وأمراض القلب والتمارين الرياضية واليوجا.
الإقلاع عن التدخين لأنه يمكن أن يؤدي إلى تضييق الشرايين وبالتالي تقييد الدورة الدموية
المصدر: now-article.com