فوائد السباحة لصحتك.. تحرك كل عضلات الجسم وتناسب كبار السن

تعتبر السباحة من أفضل التمارين المفيدة لصحتك. يساعد في تقليل التوتر ويساعدك على العيش بصحة أفضل ويحسن مرونة الجسم والعضلات. في هذا التقرير ، نتعرف على فوائد السباحة على صحتك ، وفقًا لموقع Greatest.

فوائد السباحة لصحتك

1. السباحة هي تمرين لكامل الجسم

السباحة هي تمرين لكامل الجسم. إنه يحرك جميع عضلات جسمك ، ويقوي قلبك ، ويحسن صحتك ، ويشغل كل عضلات ظهرك تقريبًا. عندما تسبح ، تحصل على تمرين لكامل الجسم في أقل من 20 دقيقة.

2. تمرين سهل لمفاصلك

في معظم أشكال التمارين ، لديك خياران: كثافة عالية ولكن قاسية على مفاصلك أو كثافة منخفضة وسهلة على مفاصلك وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن الطفو في الماء أثناء السباحة يقلل من وزن الجسم بنسبة 90٪. هذا يعني أن مفاصلك يجب أن تتحمل 10٪ فقط من حمل وزنك المعتاد ، الأمر الذي يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة ، وهذا يجعل السباحة خيارًا رائعًا للأشخاص من جميع الأعمار.

3. السباحة يحسن أعراض التهاب المفاصل

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فقد تكون العديد من التمارين صعبة – لكن السباحة ليست واحدة منها. تشير بعض الأبحاث إلى أن السباحة يمكن أن تقلل الألم والتيبس الناجم عن التهاب المفاصل.

يمكنك اختيار تمرين سباحة عالي الكثافة لرفع معدل ضربات القلب ، وتحسين أعراض التهاب المفاصل ، والمساعدة في صحتك العامة.

4. مناسبة لجميع الأعمار

إذا كنت تعاني من صعوبة في المشي بسبب إصابة أو حالة مزمنة ، فإن السباحة هي إحدى أفضل طرق التمرين. السباحة لطيفة جدًا على الجسم بحيث يمكن للأشخاص في أي عمر أو مستوى قدرة القيام بها.

دروس التمارين الرياضية المائية (المعروفة أيضًا باسم الرياضات المائية) تبني العضلات بلطف وتحصل على ضخ الدم دون زيادة الضغط على جسمك.

5. يمكن للأشخاص المصابين بالربو التنفس بسهولة

بالنسبة للأشخاص القلقين بشأن التنفس ، قد لا يبدو شرب الكثير من الماء خيارًا رائعًا ، لكن السباحة مثالية للأشخاص المصابين بالربو.

وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن السباحين يتمتعون بسعة رئوية أكبر وتحكم أفضل في التنفس من العدائين. هذا لا يعني أن السباحة تعالج الربو ، لكنها يمكن أن تساعد في بناء القوة والقدرة على الرئة.

6. تنظم السباحة نسبة السكر في الدم

إن تقليل تناول السكر هو أفضل طريقة لموازنة نسبة السكر في الدم ، لكن السباحة يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن السباحة المكثفة ثلاث مرات في الأسبوع تزيد من حساسية الأنسولين وتوازن نسبة السكر في الدم. يمكن أن يقلل هذا من خطر الإصابة بمرض السكري ، وإذا كنت مصابًا بداء السكري ، فيمكن أن تساعد السباحة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. السيطرة.

المصدر: now-article.com