لماذا تشعر بألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة؟.. نصائح لتخفيف الألم

بعد يوم طويل في صالة الألعاب الرياضية ، قد تشعر بالإثارة وتستمتع بوقتك في ممارسة الرياضة ، ولكن عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي ، تجد صعوبة في رفع ذراعك ، مع وجود أوجاع وآلام في جسمك ، قد يبدو هذا السيناريو كل من كان نشيطًا بدنيًا في وقت ما ، يشعر بألم في بعض أجزاء الجسم بعد يوم أو يومين من التمرين ، وهذا ما يسمى بألم العضلات.

أسباب آلام العضلات ومدة استمرارها

يحدث ألم العضلات المتأخر عند بدء نشاط بدني جديد ، أو تغيير روتين التمرين ، أو إطالة مدة التمرين ، وهذا يتسبب في تلف ألياف العضلات أو النسيج الضام المحيط بها ، وهذا هو سبب الأوجاع والآلام بعد التمرين.

تبدأ في الشعور بالألم بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة. يمكن أن يستمر الألم ، الذي يتراوح من خفيف إلى شديد ، من ثلاثة إلى خمسة أيام.

على من يؤثر ألم العضلات؟

أي شخص يبدأ في ممارسة الرياضة أو يغير روتين التمرين أو مدته مع وجع العضلات ، يحدث ذلك للجميع ، حتى عشاق اللياقة البدنية والرياضيين المدربين.

ما هي طرق التعامل مع آلام العضلات؟

كيس الثلج: يمكنك وضع كيس ثلج على جزء من جسمك تشعر فيه بالألم

ملح إبسوم أو ملح إبسوم: يُعتقد أن هذا يعمل المعجزات في علاج آلام العضلات. ما عليك سوى إضافة القليل من الملح الإنجليزي إلى الماء الدافئ ، ويمكنك إما الاستحمام بماء ساخن أو نقع عضلاتك المؤلمة في الماء لبعض الوقت.

التدليك: يساعد في تقليل آلام العضلات وتقليل التوتر والتوتر في العضلات.

مسكن للألم: إذا اشتد الألم ، تناول مسكنًا للألم. ومع ذلك ، فمن الجيد استشارة الطبيب أولاً.

احصل أيضًا على 6-8 ساعات من النوم للسماح لجسمك بالاسترخاء.

وجع العضلات ليس سببا لفقدان الحماس والتوقف عن ممارسة الرياضة. يمكنك دائمًا أخذ قسط من الراحة لبضعة أيام والعودة إلى التمرين بمجرد أن تشعر بالتحسن. فقط ضع في اعتبارك أن ألم العضلات مؤقت ويستمر حتى يتكيف جسمك مع النشاط الجديد وتشعر أنك ستتحسن في النهاية.

المصدر: now-article.com