نصائح فعالة لإنقاص الوزن لو بتعانى من تكيس المبايض.. منها تناولى البروتين

أصبحت متلازمة تكيس المبايض (PCOS) اضطرابًا شائعًا جدًا يصيب عددًا كبيرًا من النساء ، حيث أنه يؤثر على خصوبة المرأة وقد يجدون صعوبة في الإنجاب ، لذلك يجب معالجة هذه المشكلة ، وينصح الخبراء بأهمية إنقاص الوزن وتغيير نمط الحياة للسيطرة على الحالة ، وفقدان الوزن عند الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض ليس بالأمر السهل ويمكن أن يستغرق وقتًا طويلاً بسبب عدم التوازن الهرموني والتمثيل الغذائي واختلال وظيفة الغدة الكظرية ، وكلها عوامل تسبب زيادة الوزن ، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

فيما يلي 6 نصائح لفقدان الوزن بشكل فعال مع متلازمة تكيس المبايض:

تناول المزيد من الألياف

غالبًا ما يتم تجاهل نصيحة النظام الغذائي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بتناول المزيد من الألياف. في حين أن الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة جدًا في المساعدة على الهضم ، فقد ثبت أيضًا أنها تحسن الأداء الهرموني لدى النساء ، وتشمل الفواكه والخضروات والحبوب الغنية بالألياف.

الأطعمة الغنية بالألياف

تناول البروتين مع كل وجبة

من بين جميع العناصر الغذائية ، فإن البروتين هو الذي نميل جميعًا إلى الحصول عليه بأقل قدر ممكن. لا يعد البروتين ضروريًا للوظائف الحيوية فحسب ، بل إنه أيضًا عنصر حاسم لاستراتيجية جيدة لفقدان الوزن ، فهو يعزز الشبع ويبني كتلة العضلات والأهم من ذلك استقرار مستويات السكر في الدم ، وهو أمر ضروري لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

الأطعمة الغنية بالبروتين

الوجبات الصغيرة والمتكررة هي الأفضل

نصيحة غذائية أخرى تعمل بشكل أفضل لمعالجة زيادة الوزن ومتلازمة تكيس المبايض هي تناول وجبات صغيرة عالية الجودة بدلاً من الوجبات الكبيرة لأن هذا سيساعد أيضًا في القضاء على مشكلة الإفراط في تناول الطعام.

يعد التحكم في كمية الطعام طريقة رائعة لتعزيز فقدان الوزن والحصول على المزيد من المكونات عالية الجودة.

السكريات

قلل السكر المكرر المضاف

يمكن أن يكون السكر أسوأ عدو لك إذا كنت تحاول مكافحة زيادة الوزن مع متلازمة تكيس المبايض ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض مقاومة الأنسولين ويجعل الشخص عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، لذا حاولي التخلص من السكر المكرر والمضاف من نظامك الغذائي ، حيث يمكن. استبدل السكر الأبيض بمصادر صحية مثل العسل ، وكذلك الفواكه التي تحتوي على السكريات الطبيعية.

تدريب القوة

ممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين القوة

على الرغم من أهمية الحفاظ على النشاط البدني وممارسة الرياضة يوميًا ، إلا أن بعض أشكال التمارين تعمل بشكل أفضل في تخفيف محفزات متلازمة تكيس المبايض وتعزيز فقدان الوزن.

على وجه الخصوص ، إذا كان عليك إنقاص الوزن ، يمكنك التركيز على تمارين القوة والوزن ، حيث ثبت أن تدريب العضلات هو الأكثر فعالية للنساء اللواتي يحاولن إنقاص الوزن وعلاج متلازمة تكيس المبايض.

منتجات الألبان

قلل من منتجات الألبان والغلوتين

غالبًا ما يُنصح باستبعاد منتجات الألبان والغلوتين من النظام الغذائي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض والمشاكل الهرمونية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بمنتجات الألبان إلى زيادة إنتاج هرمون الاستروجين واضطراب مستويات مقاومة الأنسولين ، مما يؤثر بدوره على إدارة مستوى مؤشر كتلة الجسم ويزيد من تكيس المبايض.

من ناحية أخرى ، يساعد تقليل الغلوتين في تقليل الالتهاب لدى بعض النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض ، لكنه قد لا يفيد الجميع ، لذا حاولي استبعاد منتجات الألبان والغلوتين من نظامك الغذائي ولاحظي ما إذا كان ذلك يحدث أي فرق ، مع الخيارات السهلة المتاحة.

المصدر: now-article.com