ريجيم لعلاج الصداع النصفى.. تجنب مشروبات الكافيين والحمضيات وأضف أوميجا 3

تختلف مسببات الصداع من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض المحفزات الشائعة التي تستحق القضاء عليها ، وقد وجد المرضى أن الصداع غالبًا ما يكون ناتجًا عن اختيارات النظام الغذائي ، حيث يمكن للنظام الغذائي أن يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من الصداع. عبر عن ما تأكله للمساعدة في علاج الصداع النصفي.

من المعروف أن الصداع يعطل القدرة على أداء المهام اليومية ، وكذلك يؤثر على النوم وممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى الحزن والقلق والاكتئاب ، والعديد من العوامل يمكن أن تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي ، مثل العوامل الهرمونية والعاطفية والجسدية والبيئية.

ومع ذلك ، تعتبر العادات الغذائية غير الصحية من أكبر أسباب الصداع النصفي ، حيث يعاني بعض الأشخاص عادة من نوبة الصداع النصفي إذا فاتتهم أو تأخروا أو تناولوا وجبات غير منتظمة أو يعانون من الجفاف الشديد نتيجة نقص مياه الشرب والسوائل .

صداع الراس

ما هي الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي؟

يُعتقد أن حوالي 20٪ من حالات الصداع ناتجة عن الحساسيات الغذائية ، وأكثر مسببات الغذاء شيوعًا هي:

شوكولاتة

الجبن مثل الشيدر والفيتا والموزاريلا

القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين

الحمضيات

اللحوم المصنعة التي تحتوي على كبريتات أو نترات

فاصوليا

الفول السوداني

زبدة الفول السوداني

لوز

المكسرات والبذور الأخرى

الأطعمة الدهنية أو المالحة

يرتبط الصداع النصفي بالالتهابات ، لذلك يوصى باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات (مثل نظام غذائي منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم ، أي منخفض السكر) ، وغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك الزيتية ومضادات الأكسدة متوفر بالفواكه والخضروات الملونة والتوابل مثل الكركم والزنجبيل.

يجب الحد من استهلاك الخبز الأبيض والسكر والحلويات والمعجنات والأرز والبطاطس والمربى والعسل وعصائر الفاكهة الجاهزة والمشروبات السكرية.

هناك تدخل غذائي مهم آخر قد يكون فعالاً في الوقاية من الصداع له علاقة بموازنة تناول الأحماض الدهنية الأساسية ، أوميغا 6 وأوميغا 3 ، والتي تساعد على موازنة استجاباتنا الالتهابية.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن فيتامينات ب يمكن أن يكون لها آثار علاجية على مرضى الصداع النصفي ، لذا تأكد من إضافة الأطعمة الغنية بفيتامينات ب إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك البيض وجميع الخضروات الخضراء والجزر والبطاطا الحلوة والعدس والمزيد.

يسبب نقص المغنيسيوم أيضًا الصداع ، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم من الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير والشوكولاتة الداكنة ، أو تناولها في صورة مكملات.

أبلغ العديد من مرضى الصداع أيضًا عن أعراض معدية معوية ، حيث أظهرت الأبحاث أن الصداع قد يكون نتيجة لأمعاء غير صحية ، لذلك من الأفضل الحفاظ على صحة الأمعاء عن طريق استخدام البروبيوتيك لتقليل تكرار الصداع وشدته ، حيث تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول المكملات الحية قد تكون البكتيريا مفيدة. مفيد لمن يعانون من الصداع النصفي.

أخيرًا ، من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة الجسم للوقاية من الصداع عن طريق شرب كمية كافية من الماء والسوائل الطبيعية بالإضافة إلى شاي الأعشاب ، وتجنب الإفراط في تناول القهوة والشاي.

المصدر: now-article.com