تخلص من دهون البطن مع القرنبيط والزبادى والبروكلى

دهون البطن من أصعب الدهون في الجسم للتخلص منها ، حيث أن الدهون الموجودة في بطنك تخلق استجابة التهابية يمكن أن تعطل هرمونات الجوع وحساسية الأنسولين ، كما تسبب دهون البطن أمراضًا مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. من الدهون الموجودة تحت الجلد ، وفي هذا التقرير نتعرف على أبرز 10 أطعمة تعمل على حرق دهون البطن ، وفقًا لموقع parade.com.

حرق دهون البطن

الأطعمة التي تحرق دهون البطن

قد يؤدي التخلص من دهون البطن إلى تغيير نظامك الغذائي قليلاً وإدخال المزيد من الأطعمة التي تحرق دهون البطن ، بما في ذلك ما يلي:

1- الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان ، وتحديداً ألياف تسمى بيتا جلوكان ، والتي تمتص الماء وتبطئ عملية الهضم والجلوكوز أو امتصاص السكر في الدم.

أظهرت الأبحاث أن ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان مفيدة لمقاومة الأنسولين وفقدان الوزن ، خاصةً فقدان دهون البطن لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في الجوع.

3- الشعير

الشعير عبارة عن حبة كاملة ذات قوام مطاطي. الشعير غني بالألياف القابلة للذوبان والنشا المقاوم ، والتي لا يسهل هضمها في الجسم.

النشا المقاوم يبطئ عملية الهضم ويحد من الشهية ويخفض نسبة السكر في الدم. النشا المقاوم هو أيضًا مادة حيوية مفيدة ، مما يساعد البكتيريا المفيدة على الازدهار في أحشائنا. ترتبط القناة الهضمية الصحية بتحسين الشبع وفقدان الوزن.

يمكن استبدال الأرز الأبيض بالشعير الكامل كوجبة عشاء لزيادة كمية الألياف التي تتناولها والمساعدة في تقليل دهون البطن.

3- تفاح

يعتبر التفاح فاكهة غنية بالألياف ، وتحتوي على 4.5 جرام من الألياف (17٪ من القيمة اليومية الموصى بها) في تفاحة واحدة متوسطة الحجم.

الألياف الموجودة في التفاح تسمى البكتين ، والتي تتحلل في أمعائك وتبطئ عملية الهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام.

يمكن لتفاحة في اليوم أن تتخلص من دهون البطن ، وعلى الرغم من احتواء التفاح على السكر ، فلا داعي للقلق بشأن هذه الزيادة في نسبة السكر في الدم بسبب المحتوى العالي من الألياف الذي يبطئ امتصاص السكر في الدم.

حرق دهون البطن

4- بذور الكتان

تعتبر بذور الكتان مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة ، كما أنها تساعد في تقليل الالتهاب ومحاربة متلازمة التمثيل الغذائي.

وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الرجال الذين تناولوا بذور الكتان يوميًا في وجبة الإفطار فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين لم يتناولوا بذور الكتان.

5- مكسرات

وفقًا للأبحاث ، فإن تناول حفنة من المكسرات يوميًا يساعد في الواقع على تنظيم الشهية ، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية الزائدة ، والتحكم في الوزن بشكل أسهل ، ومنع تراكم دهون البطن.

6- البروكلي

يحسن حساسية الأنسولين مما يساعد في إنقاص الوزن ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

7- الزبادي

سواء كنت تستمتع بالزبادي كجزء من وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة ، فهو غذاء رائع لفقدان الوزن.

الزبادي هو مزيج من الكائنات الحية القائمة على الحليب تسمى البروبيوتيك ، والتي تساعد على تعزيز صحة الأمعاء عن طريق ملء القولون بالبكتيريا المفيدة.

تعمل بكتيريا الأمعاء المفيدة على تنظيم عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل ولها تأثير مفيد على وزن الجسم.

8- القرنبيط

القرنبيط منخفض في السعرات الحرارية بينما يكون مليئًا بالألياف الغذائية الهامة ، وبهذه الطريقة يمكن أن تساعد الألياف في إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم.

9- الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. ثبت أن استهلاك المزيد من البوتاسيوم يزيد من كمية الصوديوم التي يفرزها جسمك ، مما يساعد على تقليل احتباس الماء وتقليل الانتفاخ حول البطن.

المصدر: now-article.com