فوائد متشعبة لها.. (دراجتك – صحتك) مبادرة رياضية ذات جذور علمية

تستعد وزارة الشباب والرياضة لإطلاق الدفعة الثالثة من المرحلة الثالثة من مبادرة “دراجتك … صحتك” ، بإجمالي 3200 دراجة ، منها “2000 دراجة جبلية ، 600 دراجة هجينة ، 400 دراجة للبنات ، و 200 دراجة كهربائية “. تهدف المبادرة إلى تشجيع المواطنين على ركوب الدراجات من خلال تقديم 4 أنواع من الدراجات أقل بنسبة 30٪ على الأقل من سعر السوق.

تُعرِّف منظمة الصحة العالمية النشاط البدني بأنه أي حركة بدنية تنتجها عضلات الهيكل العظمي وتتطلب قدرًا من الطاقة ، والنشاط البدني المنتظم ، مثل ركوب الدراجات ، فعال ومهم لتحقيق بعض المكاسب الصحية ، وتوصي العديد من الإرشادات بذلك من أجل الفوائد الصحية يجب أن يحاول البالغون الكبار أداء 150-300 أو 75-150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع.

تشير الأبحاث إلى أنه في الولايات المتحدة فقط ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يركبون الدراجات أكثر من أي وقت مضى ، ويستمر الخبراء في ربط ركوب الدراجات بتحسين اللياقة البدنية وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض ، بما في ذلك:

صحة القلب والأوعية الدموية لاحظ العديد من الباحثين أن ركوب الدراجات يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب. اقترحت دراسة أجريت عام 2017 أن ركوب الدراجات في العمل يحسن أداء القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 46٪ ، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 46٪. 52٪ وفاة أقل.

تشير نتائج الدراسة أيضًا إلى أنه بالإضافة إلى تحسين صحة القلب ، فإن ركوب الدراجة للعمل قد يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.

يُعد ارتفاع ضغط الدم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى بعض الأشخاص ، لذلك يقترح بعض الخبراء أن النشاط البدني مثل ركوب الدراجات يمكن أن يكون العلاج الأولي للوقاية من هذه الحالات.

قد يساعد ركوب الدراجات أيضًا في خفض ضغط الدم ، وتشير مراجعة علمية لعدد من الأبحاث إلى أنه بعد 3 أشهر ، قد ينخفض ​​ضغط الدم بنسبة 4.3٪ ، وبعد 6 أشهر قد ينخفض ​​بنسبة 11.8٪ ، وفقًا لـ “Medical News Today” تم نشر الموقع الإلكتروني ، الذي أكدته دراسة أخرى عام 2017 في مجلة التشخيص والبحث السريري.

يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في صحة الرئة أيضًا في تحسين صحة القلب والجهاز التنفسي ، حيث تشير دراسة قديمة من عام 2011 إلى أن ركوب الدراجات لمدة 170-250 دقيقة في الأسبوع يمكن أن يحسن بشكل كبير صحة الرئة ، وهو مهم للحفاظ على رئتين سليمتين لكل من الأشخاص المصابين. أو بدون أمراض الرئة. تشير أبحاث أخرى أيضًا إلى أن النشاط البدني يمكن أن يساعد جهاز المناعة على حماية الشخص من التهابات الجهاز التنفسي مثل SARS-CoV-2 ، ويمكن استخدامه في برامج إعادة التأهيل الرئوي.

مستويات اللياقة البدنية أشارت دراسة أجريت عام 2017 إلى أن الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات في كثير من الأحيان أو الذين يدمجون ركوب الدراجات في أنشطتهم البدنية عادة ما يكونون أكثر لياقة من الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية أخرى ، وتشير نفس الدراسة أيضًا إلى أن ما يقرب من 90٪ من الأشخاص الذين يتنقلون للعمل عن طريق تجني الدراجة فوائد النشاط البدني لإنجاز مهامهم ، وقد أجريت الدراسة على أكثر من 50000 شخص على مدى 5 سنوات.

يعد ركوب الدراجات أحد أشكال التمارين منخفضة التأثير ، مما يجعله خيارًا آمنًا لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من ضعف أو تلف في المفاصل. قد يوصي جراحو العظام بركوب الدراجات على الأسطح المسطحة أو في الداخل بعد العمليات الجراحية مثل رأب مفصل الركبة.

يمكن أن يحفز ركوب الدراجات المناطق الحركية في الجهاز العصبي المركزي وينشط القشرة الدماغية ، مما قد يساعد في تحسين التعلم والتوازن الحركي.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى