النوم الجيد يساعدك فى فقدان الوزن .. نام 8 ساعات يوميا واترك هاتفك بعيدا

قلة النوم قد يكون لها آثار ضارة على صحتك ، خاصة إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن ، لأن النوم يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز حرق الدهون في الجسم. موقع شيفيندس.

أهمية النوم للجسم وكيف يساعدك على إنقاص الوزن

من المهم أن نفهم سبب احتياج أجسامنا للنوم ، عندما ننام ، يفرز الجسم العديد من الهرمونات الأساسية للاستقلاب بشكل جيد والمساهمة في إنقاص الوزن.

وتشمل هذه الهرمونات هرمون النمو الذي يساعد في بناء العظام والعضلات ، هرمون التستوستيرون المرتبط بفقدان الدهون ، واللبتين الذي يمنح الجسم الشعور بالامتلاء ، ومجموعة من الهرمونات المنشطة للغدة الدرقية ، والتي تعد المصدر الدافع لعملية التمثيل الغذائي لديك. .

بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة إلى زيادة الدهون والإرهاق والقلق والإرهاق العقلي والجسدي.

كم عدد ساعات النوم التي يجب أن تحصل عليها من أجل إنقاص الوزن بالشكل الأمثل؟

يجب أن تنام لمدة 6-8 ساعات على الأقل كل ليلة.

على الرغم من عدم وجود وقت محدد يجب أن تذهب فيه للنوم ، فإن أي وقت في الجدول يسمح لك بالنوم لمدة 6-8 ساعات هو أفضل وقت لتحقيق ذلك.

توصيات لتحسين نوعية نومك

من أفضل الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها للحصول على وقت جيد للنوم هو التوقف عن التفاعل مع أي شيء إلكتروني بشاشة أو إضاءة قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.

قم بإزالة الأضواء الساطعة من غرف النوم ، لأنها تسبب زيادة في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تبقيك مستيقظًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التأمل أو اليوجا قبل النوم على استرخاء جسمك وعقلك.

لا يوجد “وقت مثالي” للذهاب إلى الفراش ، لكن يجب أن تركز على الحصول على نوم جيد يناسب جدولك الزمني.

المصدر: now-article.com