راقب بشرتك وأظافرك.. علامات تؤكد نقص البروتين بجسمك

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة للجسم. عندما تشعر بشرتك بالنقص ، يمكن أن تصبح باهتة ، ويمكن لجسمك فقط امتصاص 21 جرامًا من البروتين في المرة الواحدة. مع تحول المزيد من الناس من الوجبات الغذائية القائمة على الحبوب إلى اللحوم والبيض ومنتجات الألبان ، قد تبدو فكرة نقص البروتين غير مدرجة ، ولكن من المفارقات أن حالات نقص البروتين لا تزال مرتفعة.

وفقًا لـ Harvard Health ، يحتاج البالغون إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. في المتوسط ​​، هذا يعني 56 جرامًا من البروتين للرجال و 46 جرامًا للنساء ويوصي الخبراء بتوزيعه عبر الوجبات لامتصاصه من مصادر نباتية وقائمة على اللحوم.

هل تلمح بشرتك إلى نقص البروتينات؟

تسمى البروتينات اللبنات الأساسية للحياة لأسباب عديدة. فهي لا تساهم فقط في كتلة العضلات ولكنها تؤثر أيضًا على بشرتك وعظامك وأسنانك وحتى أظافرك. لذلك ، إذا كنت تعاني من نقص في هذه المغذيات الكبيرة ، فسوف يظهر جسمك علامات خفية على وجود نقص كبير.

عندما تشعر بشرتك بالنقص ، يمكن أن تصبح باهتة ومتقشرة وقد تحتوي على بقع حمراء في أجزاء. تشير البشرة الناقصة من الناحية التغذوية إلى نقص البروتين ويمكن أن تكون أول علامة على أنك بحاجة إلى زيادة تناولك لمنتجات الألبان واللحوم والخضروات الورقية وغيرها من المصادر الطبيعية. للبروتين.

راقب أظافرك بحثًا عن نقص البروتين

تحتوي الأظافر أيضًا على بروتينات كمكون أساسي لها ، لذلك عندما يكون جسمك ناقصًا في البروتينات ، يمكن أن تصبح أظافرك هشة ويمكن أن تتطور حواف عميقة على أظافر الأصابع.

ما هي كمية البروتين التي تحتاجها في اليوم؟

يعتمد بعض الأشخاص على البروتين لبناء كتلة العضلات ، والبعض الآخر يزيد من تناولهم لزيادة الشبع وتعزيز فقدان الوزن ، ولكن لا يعرف الكثير من الناس مقدار البروتين الذي يحتاجون إليه في اليوم ومقدار ما يمكنهم امتصاصه في وقت واحد.

المصدر: now-article.com