4 نصائح تساعد في السيطرة على هرمون الجوع “جريلين”.. تعرفوا عليها

هرمون الجوع المعروف باسم “الجريلين” هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، وتنخفض مستوياته في الدم فور تناول الطعام ، ثم تبدأ في الارتفاع مرة أخرى أثناء الصيام أو الجوع ، وهذا الهرمون ينشط الدماغ مما يؤدي إلى زيادة الشهية ، يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون ، كما يعمل على تراكم الأنسجة الدهنية في منطقة البطن.

وفي هذا الصدد ، كشف خبراء عن طريقة للسيطرة على هرمون الجوع ، بحسب ما كشف عنه المركز الفيدرالي للتغذية.

وقال المركز إن زيادة الوزن يمكن مواجهتها من خلال التحكم في هرمون الجوع المعروف باسم الجريلين.

وأوضح أن هرمون الجوع “الجريلين” هو هرمون استقلابي يتم إنتاجه في بطانة المعدة والبنكرياس ، ويحفز الشهية ويبطئ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، ويفرز هذا الهرمون بكثرة عند التعرض للإجهاد النفسي. قلة النوم أو عدم تناول الطعام لفترة طويلة ، كما أنه يزيد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة والحلويات ، وفي نفس الوقت يؤخر الشعور الطبيعي بالشبع.

وأشار المركز إلى أنه يمكن السيطرة على هرمون “الجريلين” باتباع النصائح التالية:

1- تناول الطعام الصحي بانتظام حيث يساهم ذلك في الحفاظ على توازن هرمون الجوع وسكر الدم مما يحد من نوبات الجوع الشديدة. مثل الزبادي.

2- كما يجب عدم إتباع نظام غذائي قاسي لأنه يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد من إفراز هرمون “الجريلين”.

3- من المهم أيضًا الحفاظ على التمارين والأنشطة الحركية ، حيث إنها تحارب الضغط النفسي الذي يعد من العوامل الرئيسية المؤدية إلى إفراز هرمون “جريلين”.

4- وينطبق هذا أيضًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 6 ساعات على الأقل في الليل.

وبحسب الخبراء فإن هناك وظائف متعددة لهرمون الجوع “الجريلين” وهي كالتالي:

تحفيز الشهية وإفراز هرمون النمو. للبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان ، هذان هما من الفوائد الأساسية لهرمون الجوع.

دعم وظيفة الغدة النخامية ، حيث تعمل مستقبلات الجوع على تحفيز هرمونات الغدة الدرقية ، وقد يساعد هرمون الجوع في التحكم في إفراز الأنسولين.

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، وهذه الفائدة ممكنة وليست مؤكدة تمامًا ، حيث يدخل هرمون الجوع في العديد من أجهزة الجسم المختلفة.