طريقة الوصول إلى الرشاقة

الرشاقة أو اللياقة البدنية هي القدرة على تغيير أوضاع الجسم سواء في الهواء أو على الأرض والقيام بأنشطة دورية بأداء مميز وتحمل الجسم للمتابعة عند تعرضه لـ (مرض أو إرهاق أو ضغط نفسي ) ويتجاوز هذا الوصف الجري السريع ورفع الأثقال الثقيلة ، على الرغم من أهمية هذه الرياضات فهو يشمل جانبًا صغيرًا فقط من اللياقة البدنية ، واللياقة البدنية لها أربعة أنواع من أمراض القلب والعضلات وتكوين الجسم والمرونة. [1]

يعد امتصاص الكرة بالقدم الأمامية أحد مهارات التحكم في كرة السلة وكرة القدم وكرة اليد

أنواع اللياقة

يمكن تلخيص أنواع اللياقة أو اللياقة في خمسة أنواع رئيسية هي: [1]

• لياقة القلب والجهاز التنفسي: أي أنه يشمل قدرة القلب على القيام بوظائفه الحيوية دون أي عائق له ، ويشمل قدرة الجسم على إمداد الجسم بالوقود (الطاقة) أثناء النشاط البدني من خلال الدورة الدموية والجهاز التنفسي بالجسم من خلال بعض الأنشطة التي تساهم في القوة التحملية للقلب والرئة.
• قوة العضلات: إنها قدرة العضلات على الاستمرار في بذل القوة دون إجهاد. تساهم اللياقة البدنية في بناء العضلات وتقويتها. وهذا لا يعني زيادة حجم العضلات بل جعلها قادرة على التحمل. وذلك لأن اللياقة البدنية تركز على عمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية على أكمل وجه ، مما يؤدي إلى وصول الدم المؤكسج إلى العضلات ، مما يجعلها أقوى للقيام بهذا العمل.
• التحمل العضلي: قدرة الجسم على أداء جهد عضلي من خلال أداء عمل محدد ، تعمل تمارين اللياقة البدنية على تعزيز الألياف سريعة الارتعاش التي تستهلك الكثير من الطاقة في الجسم والألياف البطيئة المسؤولة عن التحمل العضلي.
• تركيب الجسم: يعتمد على عضلات الذراعين والصدر والبطن والساقين ، ويركز على نوع العضلات والتمارين الرياضية. يقيس تكوين الجسم الكميات النسبية للعضلات والعظام والماء والدهون التي يمتلكها أي شخص. يمتلك لاعبو كمال الأجسام عضلات قوية ، على الرغم من أنهم قد يحملون نفس وزن لاعبي كمال الأجسام.
• المرونة: هو نطاق حركة المفاصل ، والمرونة مهمة للغاية لأنها تحسن القدرة على ربط الحركات ببعضها البعض بسلاسة وتساعد على الوقاية من الإصابات أثناء ممارسة الرياضة ، بشكل عام ، تعتمد المرونة على عدد من المتغيرات منها شد الأربطة والأوتار. مرونته.

الرشاقة هي القدرة على تغيير اتجاه الجسم بسرعة أثناء تحركه للخلف

كيف تصبح رشيقًا

بعض الفتيات لا يرغبن في إنقاص الوزن ولكن هدفهن الحصول على جسم منحوت لا يحتوي على أي ترهل أو دهون زائدة ، ويتم ذلك من خلال اتباع بعض الخطوات التي من شأنها أن تؤدي إلى الرشاقة ، وإليك هذه الخطوات: [3]

مارس التمارين الرياضية يوميًا

في حال كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي والاستمتاع باللياقة البدنية ، يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم ، ولا يشترط هنا ممارسة تمارين إجهاد العضلات مثل الجري أو المشي السريع أو الركض ، ولكن هناك بعض الرياضات التي تلبي الغرض من المشي العادي والقيام ببعض التمارين والركض وما إلى ذلك ، لأن هذه التمارين الشاقة مخصصة فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، في الحالة العادية يمكنك القيام بالمشي السريع لمدة ساعة أو تحديد أوقات معينة للجري ، قد تشعر ببعض الضيق أثناء التمرين ، لكن لا بأس في أن تعتاد قريبًا على روتينك الجديد وتتخذ خطوات سريعة للوصول إلى اللياقة البدنية ، ولكن ما يستحق الانتباه إليه هو الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء التمرين ، عن طريق شرب ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم. اليوم لأنه يساعد على حرق الدهون وبناء عضلاتك ، ويجب أيضًا مراعاة تناول البروتين الرياضي عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين الصحي.

تناول الأطعمة الصحية بالنسب المحددة

عندما تريد الوصول إلى الرشاقة ، فإن أول الأشياء التي يجب عليك الابتعاد عنها هي الحلويات ، لأن السكر الموجود فيها لا يساعدك في الوصول إلى الرشاقة ، بل سيزيد من العبء على كتفيك. عليك أن تأخذ بعين الاعتبار بعض الأشياء في نظامك الغذائي ، وهي:

• استبدال الحلويات بالفواكه والخضروات ، فالسكريات الموجودة فيها صحية ولا تسبب مشاكل للبشرة أو حتى للرشاقة ، على سبيل المثال ، تناول تفاحة يجعلك تشعر بالشبع لمدة تصل إلى 3 إلى 4 ساعات ، والخضروات الخضراء مثل الخضار تحافظ الفاصوليا والبروكلي على نظافة الجهاز الهضمي وتجعله يؤدي وظيفته على أكمل وجه.
• تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج والمأكولات البحرية مثل الجمبري والبلطي. كل هذه اللحوم عبارة عن لحوم قليلة الدهن. من ناحية أخرى ، فإن هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الصحية التي تساعد في الحفاظ على لياقة العضلات واستعدادها لممارسة الرياضة.
• تأكد من تقسيم الوجبات التي تتناولها لأن هذا التقسيم يساعد في الحصول على التمثيل الغذائي الجيد.
• تنظيم الطعام في ست وجبات وتوزيعها على مدار اليوم وتقليل كمية الطعام في كل وجبة بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، لأن تناول الوجبات الكبيرة يغمر الأمعاء والجهاز الهضمي ، مما يجعل التمارين أكثر صعوبة ، وقليل من الوجبات يقلل من إجهاد الجسم. الجهاز الهضمي والأمعاء ، مما يمنح الجسم الطاقة أثناء ممارسة الرياضة.

حساب السعرات الحرارية في الطعام اليومي

من الحساب الدقيق لعدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تأكله في اليوم يساعدك في اللياقة البدنية ، وبالنسبة لعارضات الأزياء ترى أجسادهن منحوتة ولا تحتوي على دهون مترهلة أو زائدة وهذا بسبب احتسابها للسعرات الحرارية في كل وجبة يأكلونها ، ويلاحظ لاعب كمال الأجسام أيضًا أن لديهم عضلات كبيرة وقوية وهذا أيضًا بسبب السعرات الحرارية التي يتناولونها فيقومون بتقييم آلة حاسبة دقيقة للبروتينات والسعرات الحرارية والدهون والسكريات التي تدخل الجسم وتتحكم فيها ، عندما ترغب في زيادة الوزن ستزيد في الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وعندما تريد إنقاص الوزن ستقلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها هو الجهاز الذي ستفقد الوزن ومن ناحية أخرى ستحافظ على لياقتك مع التمرين.

نوم معتدل

لكي يقوم جسمك بعمله الصحيح ، يجب أن تنام ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات يوميًا من ناحية ، ويساعد جسمك على تنشيط الساعة البيولوجية من ناحية أخرى ، وإذا كنت تشعر بالتعب أو الإجهاد بسبب التمرين الذي تقوم به – يوميا أخذ غفوة قصيرة لا تزيد عن نصف ساعة قبل القيام بالتمارين ، فلا يجوز النوم أكثر من ذلك حتى لا يسهر كثيرا في الليل.

حافظ على الروتين

حتى لو لم تحصل على ما تريد الوصول إليه من ناحية اللياقة البدنية بعد ممارسة الرياضة لمدة شهر ، فلا تدع اليأس يتسلل إلى قلبك. .

الرشاقة هي القدرة على تنسيق الحركات بشكل جيد

أهمية اللياقة

من لا يرغب في الحصول على جسم مثالي يشبه جسد عارضات الأزياء ، فكل من يتمتع بأجساد منحوتة يمارسون عدة طرق للوصول إلى الرشاقة ، وما يجدر ذكره أن فوائد الرشاقة لا تقتصر على نحت الجسم فحسب ، بل إنما اللياقة البدنية مهمة وتتلخص العديد من الفوائد على الجسم على النحو التالي: [3]

• يساعد على إنقاص الوزن: النظام الغذائي والرياضة المستخدمة للوصول إلى اللياقة البدنية ، تحتوي على مستويات منخفضة من الدهون وخالية من السكريات ومستويات عالية من الألياف الغذائية والأطعمة الطازجة ، بالإضافة إلى استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي مما يؤدي إلى ذوبان الدهون في البطن بشكل خاص ونحت الجسم.
• تقوية مناعة الجسم: يحتوي هذا النظام الغذائي على العديد من الأطعمة الصحية التي ترفع المناعة وتدعم جهاز المناعة.
• تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي: هذا بسبب الأطعمة التي يجب تناولها ضمن هذا النظام من جهة ، والجانب الآخر ذو الأهمية البارزة هو الرياضة ، والتي لها الفضل الكامل في مرونة العضلات ، وتحسين صحة القلب وأداء الجهاز التنفسي ، والحصول على جسم رياضي رشيق.
• زيادة نشاط الجسم: ما سبب إنقاص الوزن من جهة ، وعدم انتفاخ البطن وحدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ، وقوة بنية العضلات ومرونتها نتيجة ممارسة الرياضة واستبدال الأطعمة الضارة بالأطعمة الصحية التي تمنح القوة ونشاط الجسم.
• تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة: قلة النشاط البدني وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة سبب لكثير من الأمراض المزمنة ، وقد أثبتت الدراسات أن التمرين للوصول إلى اللياقة يقي من العديد من الأمراض المزمنة مثل حساسية الأنسولين وأمراض القلب وضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم. تكوين الجسم والجسم.
• الحفاظ على بشرة صحية: الأطعمة التي تتناولها للحصول على لياقتك هي نفس الأطعمة الصحية التي يجب عليك تناولها من أجل الحصول على بشرة صحية وعلاج مشاكل البشرة ، لذلك عند اتباع هذا النظام الغذائي ، تتحسن بشرتك كثيرًا لأنه يحارب الإجهاد التأكسدي ويحفز خلايا الجلد على العمل مرة أخرى وإنتاج خلايا جديدة.
• الحفاظ على صحة الدماغ: تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير. عندما يزداد معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، فإنه يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ وإنتاج الهرمونات التي تعزز نمو خلايا الدماغ.

بهذا القدر من المعلومات وصلنا إلى نهاية هذه المقالة التي تحدثنا عنها كيف تصبح رشيقًا لقد أدرجنا بين سطوره كل ما يتعلق بهذا الموضوع ، فأرفقنا لكم تعريف الرشاقة وتحدثنا عن أنواعها.