من مراحل الوثب الطويل بطريقة القرفصاء

مراحل القفز الطويل القرفصاء، الرياضة لها أهمية كبيرة في حياة الإنسان ، فهي غذاء للروح والعقل ، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية وعمل وظائف الجسم ، والرياضة تحسن الجلد وتستفيد من العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، حيث بالإضافة إلى تقليل الوزن وزيادة الشعور بالراحة والسعادة في الحياة ، ومن أهم الرياضات رياضة القفز أو حركة القفز والتي يوجد بها العديد من الألعاب التي تستخدم هذه الحركة أثناء اللعب ، ومن خلال الموقع المرجعي المراحل سيتم تحديد الوثب الطويل.

مراحل الوثب الطويل

لمهارة الوثب الطويل عدة مراحل يجب على الرياضي تعلمها وإتقان حركاتها ومنها:

  • مقاربة: تتم هذه الحركة بقياس الاقتراب بقدم اللاعب نفسه ، وهي من 30-40 مترًا ، ثم يقوم بالاقتراب من جانب لوح الصعود عدة مرات.
  • تطوير: سيتم دفع لوحة الصعود بقوة وبسرعة وبالقدم بأكملها ، وعندما يصل مركز ثقل الجسم إلى أقصى ارتفاع له أمام لوحة الارتفاع ، تتم عملية الدفع باستخدام مشط القدم ، لتصل إلى أوسع نطاق عند بزاوية (70-75) درجة ، وتزداد حركة الذراعين مع تأرجح الرجل الحرة للأمام وأعلى قليلاً.
  • طيران: عند الطيران يجب على اللاعب أن يحرك وزن الجسم للأمام عالياً بعد الصعود والإقلاع بزاوية 20 درجة ، وهناك عدة طرق للقفز الطويل من أهمها:

    • طريقة القرفصاء.
    • تمتد للأمام من الركبتين مع إمالة الجذع استعدادًا للهبوط.
    • طريقة الإرفاق وهي من أفضل الطرق لأنها امتداد لعملية التشغيل. بعد صعود وتأرجح الساق الحرة للأمام ثم للخلف تتحرك الساق الصاعدة للأمام وتمتد الرجل من مفصل الركبة الموازي للأرض ويتحرك الرجل الحر للأمام عالياً (نصف خطوة) حتى تلتقي. الرجل الصاعد في وضعية الجلوس في الهواء استعدادًا للهبوط.
    • طريقة المشي في الهواء خطوتين ونصف في الهواء.
      حركة الذراعين في اتفاق كامل مع الساقين كما هو الحال في الجري.
  • هبوط: تتم هذه العملية عن طريق مد الساقين معًا إلى الأمام ، وعندما يلمس الكعب حفرة الرمال ، تبدأ الذراعين في التأرجح للأمام وللأعلى وليس للخلف.

مقال عن أهمية الرياضة في حياتنا

مراحل القفز الطويل القرفصاء

تعتبر طريقة القرفصاء من أبسط أنواع الطيران ، حيث يتخذ اللاعب عند وضع القرفصاء وضعية الجلوس بعد عملية الصعود ، مع بقاء ساق الصعود مستقيمة للخلف والانحناء الحر أمامه ، ثم تكون ساق الصعود هي ينحني من الركبة ثم للأمام لينضم الرجلين معًا ، ويصبحان على نفس الوضع معًا ، وبعد التعرف على مراحل الوثب الطويل نأتي للإجابة على سؤال حول صحة العبارة التالية من مراحل الوثب الطويل بطريقة القرفصاء:

  • البيان صحيح.

تستخدم مهارة تشغيل الكرة بالجزء الخارجي للقدم في حالة الهجوم الفردي

خطوات تعليمية لطريقة القرفصاء

هناك بعض الخطوات التي يتعلمها الفرد لإتقان هذه المهارة ، وهي:

  • يركض اللاعب ثم يتبادل الحجل على رجليه.
  • يسمع اللاعب الإشارة ، لذلك يتحول إلى حجل على كلا الساقين ثم يجري.
  • القيام بعملية الصعود ، أي الركض ، ثم لمس شيء متصل بالرأس ، ثم الذراع ، ثم الكتف.
  • يركض اللاعب ثم يقفز إلى ارتفاع في شكل خطوة تقود في الهواء.
  • ثم يركض ثم يقفز ليعبر عقبة أمام فتحة القفز ، مع ربط الركبتين بالصدر ، ويحافظ على وضع القرفصاء ثم ينزل.
  • ثم يقوم بالقفزة الطويلة بثبات لتعليم طريقة الهبوط.

ملاحظة/ يجب زيادة مسافة الاقتراب تدريجيًا وقفز القرفصاء ، ويجب أخذ الأخطاء في الاعتبار في البداية.

فوائد التمرين للجسم والعقل

وها قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا ، حيث تأكدنا من صحة البيان ، من مراحل طريقة القفز الطويل القرفصاء ، بعد أن تعرفنا على مراحل الوثب الطويل.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى