كيف تعد نفسك لبدء برنامج غذائي لانقاص الوزن ، إنقاص الوزن من الأمور التي تعد هاجسًا دائمًا لكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من السمنة ، والذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاطئًا ، وعلى مدى فترة طويلة من الزمن ، وكثيرًا ما نتحدث عن اتباع حمية إنقاص الوزن ، وعن المشاكل التي قد نواجهها أثناء الالتزام بالنظام. نظام غذائي محدد ، وحول الأخطاء التي قد نرتكبها ، لذا فإن موقع مرجعي في هذه المقالة سوف يجيب على سؤالنا ويساعدنا في حل هذه المشكلة ويذكرنا بالخطوات الصحيحة للحصول على الجسم المثالي.

كيف تعد نفسك لبدء برنامج غذائي لانقاص الوزن

هناك العديد من المجلات التي تؤكد لنا قدرتنا على إنقاص الوزن بشكل دائم ، وتعطينا وجبات خالية من السكريات والنشويات وغيرها من المواد الضرورية للجسم والتي لا يمكن الاستغناء عنها نهائيا ولكن كما نعلم ، جسم الإنسان يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية المتكاملة ، وكلها لها دور في بناء خلايا الجسم وإمدادها بالطاقة ، لذا فإن اختيار نظام غذائي صحي هو الحل الأفضل بالنسبة لنا ، حيث أنه يحتوي على العديد من القواعد والأسس المتكاملة ، والتي سنقوم بها أذكر بالتفصيل.

كيف تعد نفسك لبدء برنامج غذائي لانقاص الوزن

استشارة اختصاصي تغذية لإنقاص الوزن

من أهم العوامل التي تساعدنا في اختيار نظام غذائي صحي هو الذهاب إلى طبيب أغذية واستشارته ، لأنه سيحدد أولاً سبب الوزن الزائد ، فقد يكون سببًا صحيًا نتيجة مرض ما ، و تناول الأدوية التي قد تؤدي إلى الشهية وبالتالي الوزن ، وقد تكون نتيجة الإفراط في تناول الطعام ، لذا فإن تحديد الأسباب هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية في إنقاص الوزن ، كما يختار الطبيب النظام الرياضي الذي يتناسب مع الوضع الصحي وقدرة الجسم على التحمل ، وإرشادنا إلى الممارسات الرياضية المناسبة التي سنفعلها بطريقة آمنة ، وقد يدخلنا ضمن مجموعات دعم إنقاص الوزن بالطرق الصحيحة ، وأيضًا يجري التحليلات اللازمة لذلك. معرفة احتياجات الجسم من العناصر الغذائية ، واتباع نظام غذائي دون استشارة اختصاصي تغذية قد يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الضغط أو السكري ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحتاجون إلى نظام خاص للعلاج. يتم تحديد هيم من قبل الأخصائي أيضًا لأنه قد يكون لديهم تصلب الشرايين أو بعض الأمراض الأخرى الناتجة عن هذه السمنة.

شاهد أيضا: تجربتي مع الدراجة الثابتة وما يميزها عن غيرها من المعدات الرياضية

مراعاة الاحتياجات الشخصية

عند اتباع نظام غذائي معين ، يجب الانتباه لأنواع الأطعمة التي يشملها هذا النظام ، وأسلوب حياتنا كأفراد ، حيث لا يوجد نمط غذائي يناسب جميع الأشخاص ، ويختلف وفقًا لأهداف الفرد في إنقاص الوزن و نمط الحياة المتبع ، ولكي نكون قادرين على تحديد احتياجاتنا في النظام الغذائي ، يجب أن نفكر في عدة أمور ، منها:[1]

  • بالتفكير في الحميات الغذائية التي جربتها من قبل ، وما الأشياء التي لم تعجبك فيها والتي بسببها لم تستطع الالتزام بهذا النظام؟ أيضًا ، علينا التفكير في الأشياء التي تجعلنا نتابع هذا النظام الغذائي ، وكذلك دراسة حالتنا الجسدية والنفسية عند اتباع هذا النمط ، لأن كل هذه الأشياء تؤثر على مدى استمراريتنا أو عدم قبولنا لهذا النظام الغذائي. .
  • كما يجب مراعاة الوضع المالي والميزانية المخصصة لهذا النظام ، لأن بعض الأنظمة قد تحتاج إلى مكملات غذائية أو تضطر إلى تناول العديد من الوجبات الخاصة.
  • تغيير المعتقدات الخاطئة التي يتم تداولها كثيرًا ، وأهمها مبدأ الحرمان ، والذي يعتقد البعض أن الحرمان من بعض الأطعمة يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن في معظم الحالات يعود الوزن الزائد إلى الجسم بمجرد التوقف عن النظام الغذائي. وقد نعود لتناول هذه الأطعمة وبكميات أكبر بكثير مما كانت عليه مسبقًا ، لذلك من الضروري جدًا تناول جميع الأطعمة ولكن في حدود كميات وأوقات محددة.
  • هناك اعتبارات مهمة للغاية يجب مراعاتها عند تطوير نظام غذائي ، وهي الحالة الصحية والمشاكل التي قد نعاني منها ، مثل أمراض القلب أو الحساسية لأنواع معينة من الطعام ، والعديد من الأمراض الأخرى التي تؤثر سلبًا على النتائج. من نظام غذائي.

حدد الأهداف التي نريد الوصول إليها من خلال نظامنا الغذائي

عند إتباع أي نظام غذائي يجب أن نحدد ما هي الأهداف التي نطمح للوصول إليها بعد فترة زمنية معينة ، لكن هذه الأهداف يجب أن تكون واقعية وحقيقية ، وتحقيقها ليس مستحيلاً ، ويجب أن نعلم أن عدم تحديد الأهداف عند اتباع الحميات الغذائية هو كذلك. من أسباب فشلها والشعور بالارتباك والإحباط ، ومن الممكن أن نطور برنامج مكافآت عند تحقيق الأهداف المرجوة في وقت محدد.[1]

خلق بيئتنا للمساعدة في نجاح النظام الغذائي

يفضل عند البدء في أي نظام غذائي أن نتخلص من جميع المواد التي تضر بصحتنا ، والتي قد تكون أحد العوامل المسببة لفشل هذا النظام ، لأننا قد نمر أحيانًا بلحظات تضعف إرادتنا وبالتالي تكون هذه المواد ليست موجودة في متناول اليد ولا يمكن الحصول عليها. بسرعة.

شاهد أيضا: النظام الغذائي يخسر 10 كيلو في أسبوع ومن أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن

حساب السعرات الحرارية في الجسم

السعرات الحرارية هي واحدة لقياس كمية الطاقة التي يحتويها الطعام والشراب ، والتي يحتاجها جسم الإنسان ليبقى بصحة جيدة ، ولإنقاص الوزن ، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية في الطعام أقل من الكمية التي يحرقها الجسم يوميًا ، و لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها يوميا يمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية والتي تعتمد على العمر والوزن والطول ومستوى النشاط وهذه الطريقة هي أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ولكن يجب عليك الدفع انتبه إلى أن هذه الطريقة قد تعطي عددًا من السعرات الحرارية يختلف عن العدد الفعلي للجسم ، عندما يكون الشخص رياضيًا أو إذا كان لديك مرض السكري أو الضغط ، أو عندما تكون الحالة مرضعة أو امرأة حامل ، وهذه الآلة الحاسبة مخصصة لفقدان الوزن حصرياً ، وهناك العديد من الممارسات التي قد نقوم بها لتقليل السعرات الحرارية التي تدخل أجسامنا يومياً ، ومنها:[2]

  • تناول وجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية
  • تناول الوجبات في أوقات منتظمة لأن ذلك يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع
  • تناول الكثير من الخضار والفواكه لأنها قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن.

حساب السعرات الحرارية في الجسم

تمارين لانقاص الوزن وشد الجسم

تؤدي ممارسة الرياضة عند اتباع نظام غذائي إلى زيادة سرعة فقدان الوزن مع شد الجسم في نفس الوقت ، لأن الرياضة تزيد من معدل حرق الدهون.[3]

  • سباحة: تعتبر السباحة رياضة مفيدة جدًا للجسم بشكل عام وللقلب والشرايين بشكل خاص ، كما أنها تزيد من حرق الدهون حيث تعمل على فقدان حوالي 450 سعرة حرارية في كل نصف ساعة.
  • الهرولة: تعتبر من أفضل الرياضات التي تعمل على حرق الدهون لأنها تحتاج إلى تحريك جميع أجزاء الجسم ، وبالتالي فهي تساعد على التخلص من ما يقرب من 390 سعرة حرارية.
  • تسلق الجبال: كما أنها من الرياضات المفيدة جدًا في حرق الدهون لعدة أسباب أهمها أنها تساعد في حرق حوالي 320 سعرة حرارية في كل نصف ساعة. لذلك فإن المتدرب يحتاج إلى مزيد من الجهد ، وهذه الرياضة تعمل أيضًا على تحريك جميع أجزاء الجسم.
  • المشي السريع: تعتبر هذه الرياضة من أنسب الرياضات للمبتدئين لأنها لا تتطلب مجهودًا كبيرًا وهي سهلة جدًا ولا تسبب ضغطًا على مفاصل الجسم ، كما أن المشي في الهواء الطلق يمد الجسم بالفيتامينات ، وخاصة فيتامين د وهي من الرياضات التي تساعد على التخلص من الدهون في جميع المجالات. يساعد في حرق حوالي 160 سعرة حرارية في 30 دقيقة.[4]
  • ركوب الدراجة: تزيد هذه الرياضة من فقدان الوزن كغيرها من الرياضات ، ولكن ما يميزها أنها تساعد على زيادة اللياقة البدنية ، وتزيد من صحة الجسم بشكل عام كما تقلل من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ، وتحرق حوالي 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

شاهد أيضا: النظام الغذائي يخسر 10 كيلو في أسبوع ومن أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن

حسب ما سبق فقد أجبنا على سؤال كيف تعد نفسك لبدء برنامج غذائي لانقاص الوزن ذكرنا أهم الخطوات الواجب اتباعها لإنقاص الوزن وكيفية حساب السعرات الحرارية ، وكذلك التعرف على أفضل وأسرع أنواع الرياضات لحرق الدهون.