هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات

فوائد التمرين للجسم والعقل

هل المشي شدّ الجسم؟

طبعا المشي يشد الجسد، حيث أن رياضة المشي تساعد على شد الساقين والجزء الأوسط من الجسم ، لكنها لن تؤثر على شد المعدة دون أي تمارين أخرى ، ومع ذلك ، فهو يساعد على إنقاص الوزن للكشف عن الدهون بشكل أفضل من عضلات البطن ، وهذا يأتي مع وتيرة رياضة المشي تبني عضلات الجسم ، وتزيد من قدرة الجسم على التحمل والرجلين بشكل خاص ، مما يؤدي إلى تناسق وشد الأجزاء السفلية والمتوسطة من الجسم ، حيث يكون مبدأ حركة الجسم وتناسقه في كل خطوة ، تشارك عدة عضلات في كل خطوة ، حيث تنقبض عضلات الفخذ عند نقطة ضربة الكعب لمنع بقية القدم من الاصطدام بالأرض بسرعة كبيرة ، وبمجرد أن تكون القدم على الأرض ، فإنها تتسبب في تقلص العضلة الألوية الوسطى والصغيرة وأوتار الركبة للحفاظ على استقرار الحوض ، كما تنقبض عضلات الجذع الجانبي في الجزء الأوسط إلى الحفاظ على استقرار الحوض على الجانب الآخر ، بينما تتأرجح الساق الأخرى للأمام ، وتظل عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر متقلصة للحفاظ على وضع الجسم الصحيح ، وللحصول على ب صالح للمشي ، يوصى بالمشي لفترات طويلة تصل إلى ساعة تقريبًا أو أكثر ، ودمجها مع الجري للحصول على الفائدة.

كم عدد خطوات المشي الصحي في اليوم؟

كيفية المشي

من أجل الحصول على أفضل النتائج من المشي ، يوصى بممارسة الرياضة بشكل معتدل إلى عالي الشدة. فهو يساعد في إنقاص الوزن ، واكتشاف الدهون المخزنة في الجسم ، وفي المشي ، فإن ممارسته بسرعة لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا تساعد في حرق ما يقرب من 150 سعرة حرارية ، بينما يحتاج الجسم إلى حرق ما يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم لخسارة نصف كيلو جرام. في الأسبوع عند ممارسة المشي ينصح بالتدريج ، أي البدء من مستوى خفيف إلى متوسط ​​إلى مستوى الأشد ، وذلك للحماية من التعب والإرهاق ومضاعفاته.

عندما تنزل القدم على الأرض في مهارة المشي ، فإن أول ما يمس الأرض هو القدم

كيف المشي يشد البطن؟

المشي المنتظم من أكثر الأشياء فعالية في التخلص من دهون البطن ، حيث أن تراكم الدهون حول منطقة البطن يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، والمشي يساعد على حرق الكثير من دهون البطن ، لكنه لا يفعل ذلك. تساعد في تشديد المناطق المحيطة. البطن ، لذلك من الضروري التركيز على العضلات الأساسية من خلال التمارين التي تستهدف البطن وعضلاته ، وتتمثل هذه التمارين في الآتي:

• الجلوس في وضع الدفع ، ووضع اليدين تحت الكتف ، وإبقاء الساقين مستقيمة خلفهما ، والبقاء في نفس الوضع لأطول فترة ممكنة ، من أجل حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية مع توتر الجسم المثالي.
• النوم على الظهر ووضع الذراعين على الصدر ورفع الساقين مقابل الحائط بزاوية قائمة 90 درجة ثم رفع الرأس والكتفين للأمام مع استنشاق الهواء 3 مرات قبل الاستلقاء مرة أخرى مع الحرص على تكرار هذا التمرين عدة مرات.
• ممارسة بعض أنواع الرياضة ، مثل اليوجا ، مع الحفاظ على التمارين لشد عضلات الجسم الأساسية.

فوائد المشي

الممارسة المنتظمة للمشي لها فوائد عديدة ، منها:

• إن القيام بالمشي السريع لمدة ستين دقيقة وخمس مرات في الأسبوع يساعد في تقوية مناعة الجسم.
• يساعد المشي لمدة ثلاث دقائق من المشي منخفض الشدة ، أو تمارين المقاومة البسيطة كل ثلاثين دقيقة على تقليل مستويات السكر والأنسولين لمرضى السكر.
• يساعد المشي على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، حيث ترتبط سرعة المشي بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ، بغض النظر عن عدد الساعات التي يستغرقها.
• ينصح الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل بممارسة المشي ، حيث يساعد في تخفيف آلام المفاصل وتحسين الصحة وعدم تفاقم الأعراض.
• يساعد المشي المنتظم في تخفيف آلام الظهر ، كما يعزز صحة العظام.
• يعد المشي خيارًا مفيدًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى البالغين ، كما أن المشي 3 كيلومترات يوميًا يساعد في خفض ضغط الدم.
• يساعد المشي على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب أيضًا.
• يساعد المشي السريع المنتظم في الحفاظ على وزن صحي ويقلل الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.
• تساعد ممارسة الفتيات للمشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على تقليل آلام الدورة الشهرية المعتادة.
• يساعد المشي على زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم مما يساعد على تغذية خلايا الجلد والحفاظ على حيويتها.
• يساعد المشي على تصريف السوائل الزائدة في أسفل الساقين ويمكن أن يساعد في منع توسع الأوردة.

تطبيقات عد الخطوة

هناك بعض التطبيقات التي تسهل حساب عدد الخطوات باستخدام GPS المدمج في الهاتف المحمول ، وإليك أفضل تطبيقات عداد الخطى التي يسهل تنزيلها من App Store أو Google Play:

• أميال الأعمال الخيرية: أحد تطبيقات حساب الخطوات المجانية ، حيث يحسب الخطوات متزامنة مع Health Kit على الهاتف أو Strava ، ويمكّن أي شخص يستخدمه من التبرع بالمال وفقًا لعدد الخطوات التي اتخذها لصالح مؤسسة خيرية ، و من بين هذه المؤسسات الخيرية: ASPCA ، و Habitat for Humanity ، و St. Hospital Jude Research for Children ، ويمكن تنزيل التطبيق “من هنا”.
• جوجل فيت: يعتبر تطبيق Google Fit من أفضل التطبيقات التي أتاحها نظام Android لمستخدميه ، حيث لا يقتصر عمله على حساب عدد الخطوات فقط ، بل يحدد أهداف اللياقة من خلال العمل مع التطبيقات الصحية الأخرى على الجوال. الهواتف ، ويراقب أي نشاط بدني تقوم به ، ويبقى في حالة التطوير المستمر من جوجل ، يمكن تحميل التطبيق “من هنا”.
• FITBIT: تطبيق لحساب عدد الخطوات التي مشيتها ، بالإضافة إلى إدارة أهداف الصحة واللياقة ، وتسجيل كمية الطعام الذي تم تناوله ، ودرجة ترطيب الجسم. يمكن تحميل التطبيق “من هنا”.
• أبل هيلث: يعد تطبيق Apple Health أحد أفضل تطبيقات عد الخطوات المتوفرة في App Store لجميع هواتف iPhone ، ويمكن تنزيل التطبيق “من هنا”.

ها قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا هل تمدد المشي بالجسم وما هي أهم تطبيقات حساب عدد الخطوات؟حيث أبرزنا فوائد ممارسة المشي المكثف ، وتطبيقات حساب عدد الخطوات في App Store أو Google Play.