جدول وجبات نظام الكيتو الغذائي

هل المعكرونة المسلوقة تزيد الوزن؟

جدول وجبات حمية الكيتو

تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة المناسبة لكل الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم الزائد ، حيث يمكن اتباع هذا النظام الذي يعكس مجموعة من النتائج الفعالة في أسرع وقت ممكن ، ويظهر هذا الجدول في الآتي:[2]

التخطيط لاتباع حمية الكيتو

تتطلب حمية الكيتو الصبر والتركيز لفترة من الوقت حتى تظهر نتائج فعالة في إنقاص الوزن ، حيث تعتمد على استبدال جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بأطعمة أخرى تحتوي على كميات قليلة من الدهون والبروتينات ، وتجدر الإشارة إلى أن تحتاج إلى إمداد الجسم بكمية صغيرة فقط أو أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ثم استبدال الجسم بأطعمة أخرى خالية تمامًا من هذا المكون الغذائي الذي يؤثر على وزن الجسم ، لا يحتاج نظام كيتو الغذائي إلى التخطيط له. فترة طويلة بقدر ما تحتاجه لتقليل كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم يومياً.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لانقاص الوزن؟

الأطعمة التي تتناسب مع نظام كيتو الغذائي

يسمح نظام كيتو الغذائي بتناول الكثير من الأطعمة الغذائية التي لا تسمح بها العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، وتظهر هذه الأطعمة أو الأنظمة الغذائية في ما يلي:

• تعتبر المأكولات البحرية وخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم من الأطعمة المميزة التي يمكن تناولها مع حمية الكيتو ، حيث يُسمح بتناول السلمون والبحار والمحار وغيرها الكثير.
• جميع أنواع الخضروات تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، حيث يمكنك تناول الأفوكادو والبروكلي والملفوف والعديد من الخضروات الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية.
• الجبن بأنواعه من الأطعمة المسموح بها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت ، حيث لا تحتوي الجبن على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي يمنعها هذا النظام الغذائي ، حيث يُسمح بتناول جبن الشيدر والجبن الأبيض وجبن الفيتا وجبن الماعز وغيرها الكثير أنواع أخرى.
• يسمح نظام كيتو الغذائي بتناول حبة أفوكادو واحدة في اليوم ، حيث تحتوي هذه الفاكهة على 9 جرام فقط من الكربوهيدرات وهي نسبة ضعيفة جدًا لا تضر بالجسم ولا تؤثر على الوزن ، كما أن هذه الفاكهة تمد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
• اللحوم والدواجن بأنواعها ، خاصة أن هذه الأطعمة تمد الجسم بكمية البروتينات التي يحتاجها ، وبالتالي فإن حمية الكيتو تعتمد على اللحوم والدواجن بشكل يومي ودوري.
• يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات تصل إلى جرام واحد فقط ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها.
• زيت جوز الهند ، حيث يحتوي هذا الزيت الطبيعي على نسبة كبيرة من الفيتامينات وكمية من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لأخسر كيلو جرام واحد في الأسبوع؟

تنزيل جدول رجيم الكيتو الغذائي pdf

يعتبر نظام الكيتو دايت من الأنظمة المفيدة ليس فقط لفقدان الوزن الزائد ، ولكن يمكن استخدام هذا النظام الغذائي المميز للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ، خاصة أنه يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تؤثر على جميع أعضاء وأعضاء الجسم بشكل سلبي ، حيث يهدف نظام كيتو الغذائي إلى تحويل اعتماد الجسم كله على الكربوهيدرات إلى دهون أو بروتينات ، مما يؤدي إلى التحكم في نسبة الأنسولين في الدم التي تساهم بشكل مباشر في السيطرة على مرض السكري. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تنزيل نظام الكيتو دايت “من هنا” ، وتظهر أهمية هذا النظام المميز في الآتي:

• تخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم في أسرع وقت ممكن.
• يساهم في علاج مرض السكري وخاصة المرحلة الأولى منه.
• يساعد في علاج العديد من الأمراض السرطانية الخطيرة.
• ينشط مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.
• يقي الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
• يعالج متلازمة تكيس المبايض التي تستمر لفترة طويلة من الزمن.
• تعتبر حمية الكيتو من أكثر الطرق فعالية لعلاج حب الشباب.
• ينصح به العديد من الأطباء لقدرته الفائقة في علاج مرض الزهايمر الخطير.
• يمد الجسم بكمية مناسبة من البروتينات والدهون التي تعالج الصرع بأنواعه.

هل الحمص مسموح به في الكيتو؟

الأطعمة المحظورة على نظام كيتو الغذائي

بالرغم من أن حمية الكيتو تقدم العديد من الأطعمة المختلفة ، إلا أنها تمنع أيضًا الكثير من الأطعمة ، كما أن الابتعاد عن هذه الأطعمة يساعد في الوصول إلى الجسم المثالي خلال فترة زمنية قصيرة ، وتظهر هذه الأطعمة على النحو التالي:

• الخبز ، يمنع نظام كيتو الغذائي تناول جميع أنواع الخبز وخاصة الخبز الأبيض.
• من الضروري الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر عند اتباع حمية الكيتو.
• تجنب جميع المشروبات المحلاة بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر غير الطازجة.
• جميع أنواع المكرونة.
• جميع أنواع الحبوب لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
• جميع أنواع الخضار وخاصة النشوية منها البطاطس والكوسا والقلقاس وغيرها الكثير.
• البقوليات بأنواعها من العدس والفول والحمص.
• الصلصات بأنواعها.
• جميع الزيوت النباتية.
• الدهون غير الصحية.

كيف أعرف أن الدهون تخرج من جسدي؟

عيوب نظام كيتو

يأتي اتباع حمية الكيتو بالعديد من الفوائد التي يصعب تحقيقها أو الحصول عليها من خلال اتباع العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، على الرغم من أنها تسبب العديد من الأضرار ، بما في ذلك:

• مرض حصوات الكلى الخطير.
• نقص فيتامينات كثيرة بالجسم.
• تراكم نسبة كبيرة من الدهون في الكبد.
• الإمساك لفترة طويلة من الزمن.
• الشعور الدائم بالمرض.
• انخفاض سكر الدم.

الأشخاص المحظور عليهم اتباع حمية الكيتو

هناك مجموعة من الأشخاص ممنوعون من إتباع حمية الكيتو حيث أن هذا النظام الغذائي يؤثر عليهم بشكل سلبي ، ويظهر هؤلاء الأشخاص فيما يلي:

• الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وخاصة المرحلة الثانية منه.
• جميع المصابين بالتهاب البنكرياس.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل الخطيرة.
• النساء أثناء الحمل والرضاعة.
• جميع مرضى الكلى.

في نهاية هذا المقال ، أوضحنا ذلك جدول وجبات حمية الكيتولقد تعلمنا أيضًا عن فوائد ومضار هذا النظام الغذائي الذي يتبعه كثير من الناس.