أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف

أفضل وضعيات النوم لآلام الظهر

يحتاج جميع الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من آلام الظهر الشديدة ، إلى النوم بطريقة معينة حتى يتم التخلص من هذا الألم الخطير. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى تقويم عمودهم الفقري طوال فترة النوم ، وهذا يحدث عن طريق النوم على الظهر مع وسادة خفيفة أسفل الركبتين ، تساعد هذه الوضعية الصحية في الحفاظ على جميع منحنيات العمود الفقري ، وهو أمر ضروري لجميع مرضى الظهر. هذه الوضعية التي ينصح بها العديد من الأطباء تقلل من التوتر الذي يصيب أوتار العمود الفقري المختلفة مما يؤدي إلى تسكين الألم في هذه المنطقة من الجسم بأسرع ما يمكن ، كما يمكن النوم على المعدة مع وسادة طويلة نسبيًا تحت البطن للحفاظ على الوضع الصحيح للعمود الفقري.

أسباب التهاب الجنبة عند الجري وكيفية التغلب عليها

أفضل أوضاع النوم لألم الرقبة

وضعية النوم على الظهر مع وسادة خفيفة تحت الركبتين ، ووسادة أخرى تحت كل ذراع من أفضل الأوضاع التي يمكن اللجوء إليها للتخلص من الآلام الشديدة في منطقة الرقبة التي يعاني منها الكثير من كبار السن والشباب مثل نحن سوف. هؤلاء المرضى بشكل مميز جدا ولذلك ينصح العديد من الأطباء المتخصصين بضرورة استخدام هذه الوسائد الطبية وليس غيرها أثناء النوم على الظهر ورفع الذراعين بالوسائد الطبية لفترة طويلة نسبيا ، وهؤلاء المرضى يحتاجون أيضا الابتعاد عن وضعية النوم على البطن حيث أن هذا الوضع يؤثر سلبًا عليها ويؤدي إلى تفاقم آلام الرقبة الشديدة والخطيرة.

أفضل وضعيات النوم لألم الكتف

يعاني الكثير من الأشخاص من أمراض وآلام شديدة في منطقة الكتف ، وذلك بسبب أوضاع النوم الخاطئة وغير الصحية التي تؤثر عليهم بشكل سلبي. يحتاج هؤلاء المرضى إلى النوم على الظهر مع وسادة خفيفة تحت الرأس ووسادة أخرى في الجزء العلوي من البطن حتى يتم القبض عليهم طوال فترة النوم ، حيث أن هذه الوضعية تخفف الآلام الشديدة التي تصيب منطقة الكتف أثناء النوم ، ومن الممكن أيضًا النوم على جانب واحد مع وضع وسادة بين الركبتين ، وتقريب الساقين من الصدر ، حيث تساعد هذه الوضعية في الحفاظ على الكتف من خطر الإصابة بأي من الأمراض أو الآلام الشديدة ، ويؤكد العديد من الأطباء المختصين عدم وضعه. اليد تحت الرأس أثناء النوم ، حيث أن هذا الوضع يزيد من آلام الرقبة والكتف.

أفضل أوضاع النوم للأقراص المنفتقة

يحتاج جميع مرضى الانزلاق الغضروفي إلى النوم على جانب واحد مع وسادة خفيفة أسفل الرأس ووسادة أخرى بين الركبتين ، حيث أن هذا الوضع يشبه إلى حد كبير وضع نوم الجنين ، ويساعد في شد فقرات العمود الفقري والقضاء بشكل دائم. الآلام الشديدة التي يعاني منها الكثير من الناس ، وتعتبر وضعية النوم على البطن مع وسادة خفيفة تحت البطن هي أيضًا وضع صحي لهؤلاء المرضى أيضًا ، خاصة أنها تساعد في القضاء على هذه الآلام وتسكينها أيضًا. من الممكن أيضًا النوم على الظهر مع وضع وسادة خفيفة جدًا أسفل الرأس ، حيث تساعد هذه الوضعية في حماية أوتار العمود الفقري من الإجهاد الذي يؤثر عليها سلبًا بسبب مرض الانزلاق الغضروفي.

هل الشاي يسبب النقرس؟

وضعيات نوم صحية لتخفيف آلام الجسم

هناك العديد من أوضاع النوم الصحية التي تساعد في تخفيف جميع الآلام الشديدة في الظهر والرقبة والكتف والعديد من أجزاء الجسم الأخرى. تظهر هذه الظروف الصحية على النحو التالي:[2]

• موقف الجنين: تعتبر من المواقف التي يفضلها الكثير من الناس وخاصة النساء ، حيث أن هذه الوضعية تقلل من آلام العمود الفقري ، وتحمي الشخص من خطر الإصابة بالحموضة المعوية ، والارتجاع المعدي المريئي ، والعديد من الأمراض الأخرى.
• نجم البحر: تتم هذه الوضعية عن طريق النوم على الظهر مع فتح كلا الساقين والذراعين ، حيث يفشل هذا الوضع في مشكلة الشخير المزعجة ، كما أنه يساعد في القضاء على مشكلة التجاعيد التي تصيب الثدي مع تقدم العمر.
• الوضع الجانبي: ويتم ذلك عن طريق النوم على جانب واحد ، ويساعد في تقليل آلام العمود الفقري الخطيرة ، ويلجأ الكثير من الرجال والنساء إلى هذه الوضعية.

مشروبات لعلاج الإسهال عند البالغين

المواقف غير الموصى بها أثناء النوم

هناك العديد من أوضاع النوم الخاطئة التي يجب تجنبها بشكل دائم طوال فترة النوم ، فهذه الأوضاع الخاطئة تؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة ، وتظهر هذه الأوضاع الخاطئة في الآتي:

• النوم على الجنب لفترة طويلة: يتسبب هذا الوضع في حدوث خلل في وزن الجسم مما يزيد من آلام الكتف والرقبة والظهر.
• النوم على البطن: وضع النوم الخاطئ هذا يضغط على مفاصل وعضلات الجسم وخاصة منطقة الرقبة مما يزيد من آلام الرقبة ويمنع التنفس السليم.
• النوم على الظهر مع وضع الرأس على وسادة عالية نسبيًا: تزيد هذه الوضعية من أمراض الرقبة والكتف نتيجة عدم التوازن بين العنق وأجزاء أخرى من الجسم.

وسائد لتخفيف آلام الظهر والكتف والرقبة أثناء النوم

الوسائد الطبية من أفضل الطرق التي يمكن اللجوء إليها لتخفيف الآلام الشديدة التي تصيب منطقة الكتف والظهر والرقبة أثناء النوم. من الضروري اختيار وسائد مصنوعة من الريش أو القطن بحيث تدعم الكتف والرقبة والظهر جيداً ، ويمكن اختيار الوسائد التي تحتوي على رقبة من الوسط خاصة أنها تساعد على امتصاص الآلام الشديدة في منطقة الرقبة ثم القضاء عليه نهائيا ، وينصح العديد من المختصين بضرورة الابتعاد عن الوسائد السميكة ، خاصة أنها تزيد من الإحساس بالألم نتيجة رفع الرأس فوق مستوى الرقبة والجسم.

أنواع الصداع بالصور وطرق التخلص منها

الأمراض التي تسببها أوضاع النوم غير الصحيحة

تؤدي أوضاع النوم الخاطئة إلى العديد من الأمراض الخطيرة التي قد تحتاج إلى تدخل طبي عاجل ، وتظهر كل هذه الأمراض فيما يلي:

• ألم شديد في الظهر وأسفل الظهر.
• ألم في الرقبة والظهر.
• تشنجات طفيفة.
• الشعور المستمر بالتوتر والقلق.
• عرق النسا الخطير.
• ألم شديد في منطقة الركبة.

تجربتي مع ناسور العصعص

في نهاية هذا المقال سنعرف أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتفكما تعرفنا على المواقف التي ينصح بالابتعاد عنها أثناء فترة النوم ، لأنها تؤثر سلباً على الجسم.