8 وجبات خفيفة مدرسية لرفع مناعة طفلك

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة صحية لطفلك في المدرسة تحافظ على مناعته ، يمكنك الاعتماد بشكل عام على الحبوب الكاملة مثل الشوفان ومصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو ، إلى جانب الكالسيوم. هذه العناصر الغذائية هي الدعائم الأساسية التي يجب التركيز عليها عند اختيار وجبة خفيفة صحية ومتوازنة لطفلك في المدرسة.

وفقًا لموقع Verywellfamily ، يجب تجنب تقديم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون لطفلك ، وبدلاً من ذلك تقدم الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدهون وتحتوي على الكالسيوم والحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى.

فيما يلي أفضل الأطعمة التي يجب أن تعطيها لطفلك:

وجبات مدرسية لرفع مناعة الطفل

1- الأطعمة الغنية بأوميجا 3

إنه نوع من الدهون الصحية الضرورية لنمو الدماغ ، مما يجعله مهمًا بشكل خاص للأطفال الصغار لزيادة تركيزهم. توجد أوميغا 3 في الأطعمة مثل الزبادي ، وفطائر الشوفان ، والحبوب الكاملة.

2- الكالسيوم

العناصر الغذائية الأخرى التي يجب تضمينها في الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال هي الكالسيوم لبناء العظام ، والألياف لإبقائها ممتلئة ، والحديد والفيتامينات A و C و D لتغذية أجسامهم ؛ لذلك يجب التأكيد على إعطاء طفلك الحليب يومياً أو العصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات والعصائر هي الخيار الأفضل خاصة عندما يكون الجو حاراً في الخارج أو مع يوم طويل ويمكنك إضافة مصدر للدهون الصحية بما في ذلك بذور الشيا أو بذور الكتان أو زبدة الجوز. ، ويمكنك أيضًا إضافة الحبوب الكاملة مثل الشوفان إلى الزبادي لتغذية إضافية لطفلك وتعزيز مناعته.

وجبات فطور صحية

3- زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني غنية بالدهون نسبيًا ، لكنها في الغالب دهون أحادية ومتعددة غير مشبعة ، لذا فهي أفضل من الدهون المشبعة الموجودة في العديد من الأطعمة الأخرى عالية الدهون. يمكن مزجه مع شرائح التفاح أو خلطه في عصير أو مزجه مع الزبادي. اليونانية.

4 – الجبن

الجبن غني بالبروتين والكالسيوم ، وهما من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد العضلات والعظام على النمو بشكل أكبر وأقوى. اختر جبن كامل أو 2٪ لصحة عظام طفلك.

الجبن وفوائده لطفلك

5- الحبوب الكاملة

توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة لتغذية العضلات النشطة بما في ذلك الدماغ! اختر الحبوب المدعمة بالحديد والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر (7 جم أو أقل لكل حصة) وتحتوي على بعض الألياف (3 جم على الأقل لكل حصة). يجب أن تكون الحبوب الكاملة العنصر الأول في وجبة طفلك المدرسية. يمكنك صنع الخبز أو التوت من الشوفان ، أو مزجها في ألواح جرانولا ، أو رشها فوق عصير.

كل الحبوب

6 – بيض مسلوق

اصنع وجبة خفيفة مليئة بالبروتين في دقائق قليلة عن طريق سلق البيض. يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لمادة الكولين الضرورية لنمو الدماغ الصحي ، بالإضافة إلى وظائف الجهاز العصبي والعضلات.

البيض كوجبة خفيفة في المدرسة

7 – مصاصات الفاكهة المجمدة

يمكنك تجربة تقديم كرات الفاكهة المجمدة ، فهي وجبة خفيفة غنية بالبروتين سيحبها الأطفال. تساعد كرات الفاكهة أيضًا على ترطيب أجسامنا وتبريدها خلال الأشهر الحارة.

8 – بسكويت الوافل بالحبوب الكاملة

ليس فقط وجبة فطور أساسية ، فإن الفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة توفر أيضًا وجبة خفيفة لطفلك يمكنك دهنها بزبدة الفول السوداني وإضافة شرائح الموز ، ويمكن السماح للأطفال بتزيين الفطائر الخاصة بهم لمزيد من المرح أثناء الوجبات المدرسية.