الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي
الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي؛ البروتينان باختلاف تتكون منه من أحماض أمينية ، وبناءً على ذلك من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتينات الموجودة في البروتين. على نسب عالية من البروتينات ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على بروتين سريع الامتصاص.
الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي
العديد من الأطعمة التي تحتوي على العديد من الأطعمة التالية:[1]
- الجبن القريش: حيث يحتوي على 100 جرام من الجبن القريش على حوالي 25 جرام من البروتين.
- البيض: حيث تحتوي بيضة الدجاج على حوالي 7 جرام من البروتين ، يمتاز البض أيضًا بالفوائد أهم الفوائد سعره الاقتصادي ، وإمداده للفرد بالشبع والامتلاء.
- السمك الدهني: إنّها الأسماك بمختلف أنواعها الرئيسية ، حيث يحتوي على نسبة 100 جرام منها على 22 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى 170 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى الخارجة من الخارج.
- صدور الدجاج: الدجاجة المتوسطة الحجم.
- التونة: إنّ سمك التونة غني بالبروتين والأحماض الدهنية ، حيث تحتوي قطعة التونة على حوالي 20 جرامًا منه.
- اللحوم الحمراء: حيث أنها تحتوي على قطعة من اللحم الأحمر.
- الشوفان: حيث يتواجد بالـ 100 جرام من الشوفان حوالي 13 جرام من البروتين ، بجانب أنّ الشوفان أحد أهم مصادر الكربوهيدرات المعقدة التي تضفي الشعور بالشبع.
نوع من أنواع البروتينات يعمل على تسريع معدل الفنادق في
خضار تحتوي على بروتين
فيتامين يحتوي على فيتامين يحتوي على كميات كبيرة من البروتين ، ومن ضمن أنواع من الخضروات التي تحتوي على بروتين ، ما يلي:[1]
- البازلاء الخضراء: 100 جرام من البازلاء الخضراء يحتوي على 8.5 جرام من البروتين.
- السبانخ: 100 جرام من السبانخ يخرج على 5.3 جرام من البروتين.
- الخرشوف: 100 جرام من الخرشوف يحتوي على 8 جرامات من البروتين.
- المشروم: ثمرة واحدة من المشروم تحتوي على 2.1 جرام من البروتين.
جسم الانسان يجب أن يكون البروتينات
فواكه تحتوي على بروتين
الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين:[2]
- الجوافة: 4 جرام.
- المشمش: 4.4 جرام.
- الزبيب: 1 جرام.
- الأفوكادو: 4 جرام.
- جاك فروت: 2 جرام.
- الكيوي: 2 جرام.
- الموز: 1.3 جرام.
أضرار تناول البروتين بدون رياضة
مشروبات تحتوي على بروتين
إنّ المشروبات التي تحتوي على العروض الخاصة[2]
- مشروب الحليب بالشوكولاتة.
- مشروب الموز بالحليب.
- مشروب الموز بزبدة الفول السوداني.
- مشروب حليب اللوز والأفوكادو.
- مشروب الموز والفراولة.
- مشروب البرتقال والتوت.
- مشروب الزبادي والتفاح.
- مشروب الحلبة باللبن.
- مشروب الحلبة بالزبد الطبيعي.
لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين اقل من الرجل
الأطعمة التي تحتوي على بروتين سريع الامتصاص
الاطلاع على الأطعمة التي تحتوي على بروتين سريع الامتصاص من الجدول التالي:[2]
| المادة الغذائية | الوزن (جم) |
بروتين (جم) |
سعرات حرارية (سعرات حرارية) |
|---|---|---|---|
| تونة معلبة | 100 | 29 | 128 |
| جبن موزاريلا كامل الدسم | 28 | 9 | 90 |
| ترمس | 166 | 25 | 197 |
| حليب الغنم | 245 | 14.7 | 264.6 |
| حليب الماعز | 244 | 8.7 | 168.4 |
| الفاصوليا السوداء | 177 | 15.5 | 270 |
| الفاصوليا البيضاء | 177 | 17.5 | 250 |
| الفول الصويا | 100 | 52.2 | 288 |
| بيض الأوز | 144 | 20 | 266 |
| حليب كامل الدسم | 100 | 3.5 | 64 |
| العدس | 100 | 20 | 116 |
| حليب مكثف محلى | 38 | 3 | 122 |
| ببيض الرومي | 90 | 11 | 135 |
| روب | 100 | 3.2 | 59 |
هل ارتفاع البروتين في البول خطير
الأطعمة التي تحتوي على البروتين لزيادة الوزن
زيادة الوزن في الجدول التالي:[3]
| المادة الغذائية | الوزن (جم) |
بروتين (جم) |
سعرات حرارية (سعرات حرارية) |
|---|---|---|---|
| البيض | 50 | 10 | 150 |
| روب كامل الدسم | 227 | 9 | 224.7 |
| قطع دجاج مشوي | 100 | 165 | 31 |
| جبن بارميزان كامل الدسم | 227 | 18 | 127.1 |
| زيدة فول سوداني | 100 | 588 | 25 |
| صدور دجاج مشوي | 100 | 31 | 164 |
| حليب كامل الدسم بالفواكه | 227 | 12 | 215.6 |
| لبنة بالعسل والمكسرات | 100 | 7 | 288 |
| لبنة | 100 | 12.9 | 154 |
هل البروتين يضر الحامل؟ وما هي أفضل الفرصة الطبيعية للبروتين؟
أكلات تحتوي على بروتين لبناء العضلات
يمكن الاطلاع على أفضل الأطعمة التي تحتوي على بروتينات العضلات من الجدول التالي:[3]
| المادة الغذائية | الوزن (جم) |
بروتين (جم) |
سعرات حرارية (سعرات حرارية) |
|---|---|---|---|
| جبن بارميزان | 5 | 1.9 | 21.6 |
| بيض | 100 | 16.4 | 300 |
| جبن حليب الماعز جامد | 28 | 8.5 | 126.6 |
| صدر ديك رومي | 28 | 25 | 290 |
| جبن حليب الماعز متوسط الليونة | 28 | 6 | 101.9 |
| الجمبري | 85 | 18 | 80 |
| جبن ريكوتا كامل الدسم | 124 | 14 | 215.8 |
| الأسماك الدهنية | 28 | 20 | 77 |
| جبن كريم | 15 | 0.9 | 51.3 |
| اللحوم الدهون | 100 | 29 | 274 |
| جبن كريم قليل الدسم | 28 | 2.2 | 56.3 |
| جبن كوتج | 226 | 23.4 | 162.7 |
| المكسرات | 100 | 20 | 531 |
أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية
وجبات عالية البروتين
السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية ، التالي التالي:[3]
- بياض البيض: حيث أنّ 100 جرام من بياض البيض على ما يعادلها 11 جرام من البروتين ، مع حوالي 20 سعر حراري فقط.
- الحليب: الحليب الخالي من الحليب ، حوالي 26 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى حوالي 400 سعر حراري.
- الجمبري: يحتوي على 26 جرام من البروتين ، بالإضافة إلى 99 سعر حراري.
هكذا ؛ قد نكون توصلنّا لنهاية مقال الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، بجانب الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
أسئلة شائعة
-
ما هي فائدة البروتينات للجسم؟
إنّ البروتينات مهمة لصحة الجسم ، بالتحديد للشعر والأظافر والعظام ، كما أنّ البروتنيات تمد الجسم بحوالي 15٪ من احتياجات اليومية من الاحتياجات الغذائية.
-
ما هي نقص البروتين في الجسم؟
فيما يلي: الرحلة الفضائية. ضعف الأظافر والشعر. فقدان الوزن من العضلات. الإرهاق المستمر. سهولة التعرض للعدوى.
-
هل يجب تناول البروتين يوميا؟
نعم ؛ تناول البروتين يوميا.