طرق بسيطة لاستعادة صحتك والوقاية من المضاعفات بعد التعافى من كورونا
تترك الإصابة بكورونا الشخص ضعيفاً ومرهقاً ، ويمكن أن يستمر هذا الضعف لفترة طويلة في حالات قليلة مما يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى ، وهناك ثلاثة أسباب رئيسية للإرهاق بعد التعافي من فيروس كورونا وهي: نقص التغذية والحمل الفيروسي والضغط على الجسم.
لمكافحة هذا ، عليك أن تعتني بنظامك الغذائي وتولي جسمك الرعاية الكافية ، وهناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك بها التغذية الجيدة على التعافي بشكل أفضل من عدوى كورونا ، بحسب التقرير المنشور في صحيفة “تايمز أوف إنديا”. ” موقع الكتروني.
سعرات حراريه
يعد تناول الأطعمة الغنية بالطاقة أمرًا مهمًا لأنها تساعدك على استعادة الطاقة ومواصلة العمل. الكربوهيدرات هي وقود جسمك ، لذا تأكد من تضمين أطعمة مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والعدس والدهون الجيدة الأخرى في نظامك الغذائي اليومي. الكربوهيدرات ليست عدوك ، فقط تأكد من اختيار الكربوهيدرات. المعقد هو أكثر من بسيط.
بروتين
بروتين
البروتينات هي اللبنات الأساسية لأجسامنا ، عند مكافحة مرض ما يحدث الكثير من الهزال العضلي ، لذلك من المهم الاهتمام بتناول البروتين لتحفيز العضلات بعد التعافي من عدوى كورونا ، والتأكد من تضمين 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام. من وزن جسمك للاستفادة منه مثل العدس والبقوليات والحبوب والبيض الكامل والأسماك والدجاج.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
يساعد في تقليل الالتهابات ، خاصة وأن الجسم يتعرض للالتهابات الشديدة بعد الإصابة بفيروس كورونا ، والأطعمة الغنية بأوميغا 3 تشمل بذور الشيا والجوز وبذور الكتان والماكريل وزيت فول الصويا والسلمون وغيرها ، ويمكنك كذلك تناول مكملات أوميغا 3 لمدة شهرين بعد التعافي من كورونا.
صحة القناة الهضمية
حافظ على صحة أمعائك
إذا انتقلت العدوى إلى أمعائك ، فإنها تغير الميكروبيوم ، وهذا هو السبب في أن معظم الناس يواجهون مشاكل مثل عسر الهضم والإسهال أثناء COVID-19. للعناية بصحتك ، قم بتضمين البروبيوتيك والبريبايوتكس في نظامك الغذائي ، حيث أن بعض المصادر الشائعة للبروبيوتيك هي الزبادي والشمندر والجزر والمخللات والملفوف وغيرها.
في حين أن بعض المصادر الشائعة للبريبايوتكس تشمل التفاح والثوم والبصل والسلطات والحبوب ، إلخ.
فيتامين د
فيتامين د
فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس ، ضروري للحفاظ على صحة العظام والمناعة ، وفقدان الوزن ، وفقدان الشعر ، والحفاظ على الهرمونات على المسار الصحيح.
بعض المصادر الشائعة لفيتامين د تشمل ضوء الشمس والفطر والحبوب المدعمة وعصير البرتقال والحليب والزبادي والسلمون وزيت كبد سمك القد والتونة وصفار البيض.
اشرب الكثير من الماء
حافظ على رطوبتك
إنه أمر بالغ الأهمية عندما تتعافى من COVID-19 ، حيث يساعد الماء الجسم على توزيع العناصر الغذائية بشكل أفضل ويزيل السموم من خلال العرق والبول.
ينام جيدا
من المهم أن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة والنوم جيدًا من 7-8 ساعات كل ليلة للتعافي سريعًا من الإصابة بفيروس كورونا.
المصدر: now-article.com