3 قواعد يجب إتباعها لتقليل أعراض متلازمة القولون العصبى.. اعرف التفاصيل

إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، وهي أكثر الأمراض الوظيفية شيوعًا في الجهاز الهضمي ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في ما تأكله ، والتركيز على العناصر الغذائية التي تحتاجها حقًا ، وخاصة الألياف التي تحسن صحة الأمعاء ، بالإضافة إلى الألياف. يرتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتحسين التمثيل الغذائي ، ومن المهم اتباع القواعد الثلاثة لتحسين تناول الألياف ، وفقًا لـ wellandgood.

1.

املأ طبقك بالخضروات منخفضة الفودماب:

تحتوي جميع الخضروات على الألياف ، ولكن ليست كل الخضروات صديقة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. بعض الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب يمكن أن تكون مثل البروكلي والفطر. تحتوي أطعمة فودماب على مجموعات من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي يمكن أن تزعج معدتك. إنه مخصص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، ويجب على المصابين تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب لتقليل الأعراض.

2.

امزج الخضار بالبروتين:

يمكن أن تكون البقوليات ، مثل الفاصوليا ، محفزًا لدى بعض الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي. لتقليل الأعراض ، قم بدمج الخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الفودماب مع البروتين مثل العدس والحبوب الكاملة والكينوا والأرز.

3. احصل على الألياف طوال اليوم:

في المتوسط ​​، يحتاج الشخص 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، ولكن الحصول عليها دفعة واحدة يمكن أن يسبب الكثير من الضيق الهضمي. للحصول على الكثير من الألياف في نظامك الغذائي ، ابدأ بكمية صغيرة وزد كمية الألياف ببطء في كل وجبة.

المصدر: now-article.com