ماذا يفعل الجرى لمسافات طويلة لمدة 20 دقيقة يوميا فى صحتك؟

يحمل الجري لمسافات طويلة العديد من الفوائد الصحية على جسمك ، ولكن قبل أن تبدأ في الركض ، يجب أن تجهز لياقتك البدنية ، والانضباط العالي ، والالتزام القوي ، لتجنب الآثار الضارة ، وفقًا للدكتور هيلث لاين.

وأوصى التقرير بهذا النوع من التمارين لأنه من أكثر أنواع التمارين فعالية ليس فقط لزيادة القدرة على التحمل ولكن أيضًا لحرق دهون الجسم.

من أهم فوائد الجري لمسافات طويلة لمدة 20 دقيقة في اليوم:

1. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

يمكنك الجري لمسافات طويلة كل أسبوع إلى أسبوعين ، مما يجنب خطر الإصابة بأمراض القلب ، حيث أن الجري يدخل في تمارين القلب التي يمكن أن تزيد من عمل القلب ، حيث تجعل القلب أكبر وقادرًا على امتصاص المزيد من الأكسجين الذي يمتصه الجسم. يحتاج وتسريع الدورة الدموية ؛

2. تخفيف التوتر

تؤثر رغبتك في الجري لمسافات طويلة على عقلك الباطن ، ويمكنك تخفيف التوتر وجعل عقلك أكثر هدوءًا.

3. يمنحك شكل أفضل للجسم

الحصول على جسم رشيق وجميل هو حلم للكثيرين ، لذا يمكنك تحقيق ذلك عن طريق الجري لمسافات طويلة بانتظام كل أسبوع بإيقاع ثابت للسرعة ، حيث تنجح في تقليص وشد الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يجعل مظهر جسمك يبدو أنحف.

4. يزيد من قوة الجسم

من فوائد الجري لمسافات طويلة التي يمكن الحصول عليها زيادة قوة العضلات ، لأن الجري لمسافات طويلة يمكن أن يؤثر على زيادة عدد وحجم الميتوكوندريا ، وهي مراكز قوة العضلات في الجسم.

5. حرق الدهون

يمكن للجري لمسافات طويلة تدريب جسمك على استخدام الدهون كمصدر بديل للطاقة بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، لذلك فهي من أهم أسباب الجري لمسافات طويلة ، خاصة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

وأشار الخبراء إلى أن الجري لمسافات طويلة والمسافة المقطوعة تتراوح بين 300 م و 500 م إلى 1000 م ، حيث يمكنك أيضًا تجاوزها بالجري لمسافة ميل أو ما يقرب من 1.6 كم.

المصدر: now-article.com