لو عايز تحافظ على الدايت.. أطعمة يجب تجنبها للحفاظ على صحة مؤشر كتلة الجسم

تعتبر الأطعمة المقلية من أكثر الأطعمة غير الصحية ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وتناول الأطعمة السريعة بانتظام قد يؤدي إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بشكل غير صحي ويؤدي إلى السمنة والانتفاخ وضيق الجهاز الهضمي ، كما أن السمنة البطنية من أهمها عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا يجعل فقدان الوزن أولوية مهمة لكثير من الناس واتباع نظام غذائي صحي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أفضل الطرق لتحقيق النتائج المرجوة.

وفقًا لتقرير صادر عن أخبار الوقت الآن ، فإن مؤشر كتلة الجسم هو مقياس يستخدم طولك ووزنك لحساب ما إذا كان وزنك صحيًا ، حيث تقسم وزن الشخص البالغ على مربع طوله ، ويتراوح مؤشر كتلة الجسم المثالي للبالغين. بين 18.5 و 24.9.

يجب تجنب بعض الأطعمة للحفاظ على صحة مؤشر كتلة الجسم ، بما في ذلك:

الأطعمة المقلية والمعلبة: تعتبر الأطعمة المقلية خصمًا لمراقبي الوزن بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. تصبح الخضروات الصحية واللحوم الخالية من الدهون وحتى الخضار الخضراء ، عندما يتم قليها جيدًا ، أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تسهم في السمنة على المدى الطويل عند تناولها بانتظام. تحتوي رقائق البطاطس أيضًا على مكونات صحية في جوهرها ، ومع ذلك ، مع محتوى السكر والزيت والملح ودقيق الذرة ، تفقد قيمتها الغذائية وقد تؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، لذلك بعد تحقيق مؤشر كتلة الجسم الصحي ، تجنب الدجاج المقلي أو رقائق البطاطس.

الحلويات: يمكن أن يعكس ارتفاع السكر والسعرات الحرارية الفارغة تأثير فقدان الوزن على جسمك ، وإذا استمر تناول السكر لفترة طويلة جدًا ، فإنه يرتبط أيضًا بخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري.

الأطعمة غير المرغوب فيها: قد يؤدي تناول هذه الأطعمة بانتظام بعد تحقيق مؤشر كتلة الجسم الصحي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن وأحيانًا ضائقة في الجهاز الهضمي.

المشروبات الغازية السكرية: تحتوي المشروبات الغازية أيضًا على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية الفارغة وتؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير. يرتبط تناول المشروبات الغازية بانتظام بالسمنة على المدى الطويل.

الخبز الأبيض: ليس كل أنواع الخبز غير صحي ، لكن الخبز الأبيض عبارة عن دقيق مكرر وسكر يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. الأشخاص الذين يستهلكون الخبز الأبيض معرضون لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 40٪.

المصدر: now-article.com