5 أطعمة صحية يمكن تناولها بعد التمارين الرياضية .. هتريح عضلاتك وتمنحك طاقة

ممارسة الرياضة مهمة للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة. بعد التمرين ، يحتاج الشخص إلى تناول وجبة لتوفير الطاقة وإعطاء العضلات فرصة للتعافي بعد التمرين. يوصي خبراء التغذية بتناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات في غضون ساعة بعد الانتهاء من التمرين.

وفقًا لتقرير مطلع ، من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه الكربوهيدرات والبروتينات من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. يساعد البروتين في إصلاح وبناء العضلات ، بينما تعمل الكربوهيدرات على استقرار نسبة السكر في الدم وتمنع الجسم من تكسير العضلات.

أفضل الأطعمة لوجبة خفيفة بعد التمرين

سمك أو دجاج

تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا للبروتين الخالي من الدهون الذي يمكن أن يعيد بناء عضلاتك بعد التمرين المكثف ، حيث توفر الأسماك والدجاج البروتينات الخالية من الدهون ، والتي يجب أن تكون حجر الزاوية في أي وجبة أو وجبة خفيفة بعد التمرين.

تسمح لك البروتينات الخالية من الدهون ، والتي تشمل الأسماك والفاصوليا والدواجن منزوعة العظم والجلد ، بالحصول على جميع فوائد البروتين الصحية واستعادة العضلات ، مع سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة أقل من البروتينات مثل لحم البقر.

تحتوي الأسماك والدجاج على جميع البروتينات الأساسية مثل الليوسين والإيزولوسين والفالين وتعزز إصلاح العضلات ونمو العضلات.

الكينوا

الكينوا عبارة عن حبة كاملة معقدة تحتوي على عنصرين أساسيين بعد التمرين: الكربوهيدرات والبروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، الكينوا خالية من الغلوتين ، لذا فهي خيار جيد لمن يعانون من عدم تحمل الغلوتين أو المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية.

أفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية وهو خيار جيد ، خاصة للرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون.

على سبيل المثال ، تحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 13 جرامًا من الدهون الأحادية غير المشبعة ، و 2.5 جرام من الدهون المتعددة غير المشبعة ، و 3 جرام من الدهون المشبعة.

الخضار الورقية الداكنة

تمتلئ الخضروات الورقية بالمغذيات الدقيقة والفيتامينات ، لذا فهي جزء صحي من نظام غذائي متوازن للرياضيين. توفر الخضار الورقية الداكنة عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم والحديد ، والتي يمكن أن تساعدك على أداء الكالسيوم الذي يساعد على إصلاح العضلات ويساهم في قوة العظام ، بينما يساعد الحديد في تنظيم التمثيل الغذائي واستهلاك الطاقة.

تشمل الخضروات الورقية الداكنة:

سبانخ.

كرنب.

– الجرجير.

المصدر: now-article.com