أطعمة خالية من اللاكتوز و كيفية علاج حساسية اللاكتوز

الأطعمة الخالية من اللاكتوز

• الفواكه: التفاح والبرتقال والتوت والخوخ والعنب والأناناس والمانجو.

• الخضار: البصل والثوم والبروكلي واللفت والسبانخ والجرجير والملفوف والكوسة والجزر.

• اللحوم: لحم البقر ولحم الضأن ولحم العجل.

• الدواجن: الدجاج والديك الرومي والأوز والبط.

• المأكولات البحرية: التونة والماكريل والسلمون والكركند والسردين والمحار.

• البيض: صفار البيض وبياض البيض.

• أطعمة الصويا: التوفو ، التمبيه ، الناتو ، ميسو

• البقوليات: الفاصوليا السوداء ، والفاصوليا ، والعدس ، والحمص.

• الحبوب الكاملة: الشعير والحنطة السوداء والكينوا والكسكسي والقمح والشوفان.

تشمل الأطعمة الخلوية الأخرى من اللاكتوز ما يلي:

• المكسرات: اللوز والجوز والفستق والكاجو والجوز البرازيلي والبندق.

• البذور: بذور الشيا ، بذور الكتان ، بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين

• بدائل الحليب: الحليب الخالي من اللاكتوز وحليب الأرز وحليب اللوز وحليب الشوفان وحليب جوز الهند وحليب الكاجو وحليب القنب.

• الزبادي الخالي من اللاكتوز: زبادي جوز الهند ، زبادي حليب اللوز ، زبادي الصويا ، زبادي الكاجو.

• الدهون الصحية: الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت السمسم وزيت جوز الهند.

• أعشاب وتوابل: كركم ، زعتر ، إكليل الجبل ، ريحان ، شبت ، نعناع.

• المشروبات: ماء ، شاي ، قهوة ، ماء جوز الهند ، عصير.

اقرأ المزيد عن الأطعمة الخالية من اللاكتوز

علامات لا توجد أغذية لعدم تحمل اللاكتوز تحليل حساسية اللاكتوز علاج الجبن الخالي من اللاكتوز علاج عدم تحمل اللاكتوز فوائد كيفية إزالة اللاكتوز من الحليب ما هي أنواع الحليب الخالي من اللاكتوز هل يحتوي الموز على اللاكتوز هل يحتوي البيض على اللاكتوز