ما هي ثمار الشتاء وفوائدها غالبًا ما يربط الناس حالتهم المرضية بالطقس البارد في الشتاء وتأثيره عليهم ، ولكن ما لا يعرفه الناس هو أن نزلات البرد والأمراض الشائعة الأخرى في هذا الموسم ناتجة عن ضعف الجهاز المناعي نتيجة عدم التعرض لها. ما يكفي من ضوء الشمس ، وهذا يأتي في دور الأطعمة التي تزيد من مناعة الجسم ، من وجهة النظر هذه سوف نسلط الضوء عليك من خلال الأسطر التالية في موقع مرجعي تشغيل أهم أنواع فاكهة الشتاء وفوائدها ولماذا تضيف الفاكهة إلى نظامك الغذائي في الشتاء؟ هل الفراولة فاكهة شتوية أم صيفية؟ هل هناك نسبة أو كمية من الفاكهة نأكلها في اليوم؟

ما هي ثمار الشتاء وفوائدها

تنقسم المحاصيل الزراعية إلى موسمين ، المحاصيل التي تزرع في الصيف وتسمى (المحاصيل الصيفية) ، وتزرع المحاصيل في الشتاء وتسمى (المحاصيل الشتوية) ، وتنقسم الثمار أيضًا إلى ثمار شتوية وفاكهة صيفية. وإليكم أبرز فواكه الشتاء وفوائدها:[1]

جريب فروت

تتصدر هذه الفاكهة قائمة ثمار الحمضيات الموسمية في الشتاء. تنضج هذه الفاكهة في شهر يناير ، وتعتبر من الثمار المهمة في فصل الشتاء لأنها مليئة بفيتامين سي الذي يساعد في تقوية جهاز المناعة وتقوية العظام وشفاء المرض بشكل أسرع ، بالإضافة إلى أن هذا الجريب فروت يتميز باحتوائه على غني بفيتامين ج وفيتامين أ ، يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي عن طريق وضع بعض السكر عليه بعد تقطيعه أو تناوله مع الجبن القريش.

جريب فروت

كمثرى

لا تحتوي فاكهة الكمثرى على فيتامين C أو A مثل الجريب فروت ، لكنها مليئة بالألياف الغذائية التي تساعد في الهضم وتخفض مستويات الكوليسترول ، وتساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تضمين هذه الفاكهة الشتوية في طعامك. النظام الغذائي لأنه منخفض السعرات الحرارية. تساعدك على إنقاص الوزن.

كمثرى

رمان

يشتهر الرمان بأصوله الأسطورية لأنه يحتوي على عدد كبير من الفوائد الصحية التي تتراوح من احتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع تكوين الجذور الحرة وتساعد الجلد على إنتاج الكولاجين الطبيعي ؛ مما يجعله محاربًا للشيخوخة والأورام السرطانية ، يمكنك تناوله كفاكهة أو شرب عصير الرمان الطبيعي والاستفادة من فوائده الصحية.

رمان

البرتقالي

يعتبر البرتقال من أكثر فواكه الشتاء فائدة ، حيث يحتوي على فيتامين سي الذي يقوي مناعة الجسم ، وكذلك يقوي الجسم بفيتامين د الذي يغني بأشعة الشمس في الشتاء. يمكنك تضمين البرتقال في نظامك الغذائي عن طريق تناوله أو شرب عصير البرتقال الطبيعي والحصول على فوائده الرائعة.

البرتقالي

الموز

يعتبر الموز فاكهة شتوية غنية بالبوتاسيوم الذي يساهم في استقرار نسبة الكالسيوم في العظام. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من فيتامين ب 6 الذي يساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر وتقوية وبناء الخلايا. لتعزيز فوائد الموز ، يمكنك صنع سلطة فواكه عن طريق تقطيعها ببعض الفواكه الأخرى. مثل التفاح والبرتقال والاستفادة من فوائد الثمار مجتمعة.

الموز

التوت البري

يحتوي التوت البري على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، مما يساهم في مكافحة الالتهابات والأورام السرطانية الخبيثة ورفع مناعة الجسم لمحاربة نزلات البرد. يساعد تضمين التوت البري في نظامك الغذائي أيضًا في الحفاظ على نضارة البشرة ومحاربة علامات الشيخوخة والتجاعيد. قم بتضمين التوت البري في نظامك. التغذية والتمتع بفوائدها الصحية والجمالية.

التوت البري

أناناس

الأناناس غني بالمنغنيز وفيتامين ج ، مما يساعد في تكوين العظام وتنظيم نسبة السكر في الدم ، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وتقليل مستويات التوتر والقلق. أضف الأناناس إلى نظامك الغذائي واستفد من فوائده العديدة بتناوله بمفرده ، أو إضافته إلى فواكه أخرى في سلطة فواكه غنية بالعناصر الغذائية ، أو تناوله كعصير طبيعي.

أناناس

البرسيمون أو البرسيمون

توجد فاكهة الكاكي طوال الموسم ، وتتميز هذه الفاكهة بطعمها اللذيذ ، على غرار ثمرة الطماطم ، وهذه الفاكهة لها العديد من الفوائد حيث تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتحفيز الأداء السلس للجهاز الهضمي ، ناهيك عن فائدته في تقوية البصر. الهضم أو تريد الحفاظ على صحة قلبك ، تناول هذه الفاكهة والتمتع بفوائدها.

الكاكي

كيوي

يشتهر البرتقال بغناه بفيتامين سي والموز لاحتوائهما على البوتاسيوم ، ويحتوي الكيوي على كليهما ، ناهيك عن غناه بفيتامين إي (هـ) والبوتاسيوم الذي يساهم في تثبيت الكالسيوم في العظام ، وفيتامين سي يقوي. مناعة الجسم لمحاربة الأمراض ، وفيتامين E الذي يساعد في تقوية البصر والدم والجلد وصحة الدماغ ، لذلك يمكنك إضافة الكيوي إلى نظامك الغذائي وتناوله كسلطة فواكه أو تناول فواكه طازجة أو شربه كطبيعي. ويحصل العصير على فوائده الصحية والجمالية.

فاكهة الكيوي

تفاح

من لا يعرف القول المأثور “تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب” وهذا القول صحيح تماما ، لاحتوائه على مغذيات ، فالتفاح يحتوي على فيتامين ب الذي يحافظ على عدد كريات الدم الحمراء ، فضلا عن غناه بمضادات الأكسدة. التي أثبتت فعاليتها في محاربة مرض السرطان الخبيث ، والألياف التي تجعل تناولها تشعر بالشبع ، لذلك عليك تضمين التفاح في نظامك الغذائي في الشتاء.

تفاح

لماذا تضيف الفاكهة في نظامك الغذائي في الشتاء؟

تعتبر الفاكهة من الأطعمة المهمة التي يجب تناولها ، وذلك لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة. إليك أهمية إضافة فواكه الشتاء إلى نظامك الغذائي:[1]

  • تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي: من المعروف أن هذا الفيتامين يزيد من قدرة جهاز المناعة على محاربة الأمراض.
  • غني بمضادات الأكسدة: الذي يحارب علامات الشيخوخة ويمنع تكون الجذور الحرة مما يمنع الإصابة بالسرطان.
  • وجود الألياف الغذائية في معظمها: تعمل الألياف على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتمنع بعض أنواع السرطان (سرطان القولون) ، كما أنها تجعلك تشعر بالشبع ، أي أنها تفيد الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
  • معظمها يحتوي على عناصر غذائية: يحافظ على عدد خلايا الدم الحمراء في الدم ويمنع ارتفاع ضغط الدم.
  • تحتوي على كميات متفاوتة من السكريات والسعرات الحرارية: هذان العنصران لهما دور كبير في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للفرد للقيام بأنشطته والعمل على أكمل وجه.

كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال

هل الفراولة فاكهة شتوية أم صيفية؟

تعتبر الفراولة من الفاكهة الموسمية بمعنى أنها توجد في كلا الموسمين شتاءً وصيفياً ، وتعتبر الفراولة ثماراً مهمة جداً لأنها تقي من معظم أمراض الشتاء ، بالإضافة إلى كونها مصدر ممتاز لفيتامين سي والمنغنيز والبوتاسيوم ، وليس فقط ذلك ، ولكنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ومركبات النباتات المختلفة ، كما تساعد هذه الفاكهة في السيطرة على نسبة السكر في الدم ؛ مما يجعلها مهمة للأشخاص المصابين بأمراض القلب أيضًا.[2]

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

هل هناك نسبة أو كمية لأكل الفاكهة في اليوم

في الحقيقة لا توجد نسبة أو كمية محددة من الفاكهة التي يأكلها الشخص في اليوم ، أي أن كل شخص يأكل كمية الفاكهة التي تناسبه ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يجب ألا يأكلوا الكثير من الفاكهة الدهنية مثل الأفوكادو أو كريم ، ومرضى السكر. – عدم الإكثار من تناول الفاكهة لأنها تزيد من نسبة السكر في الدم وتضر بمرضى السكر ، أي يجب الانتباه إلى الأمراض المزمنة وما إذا كان تناول الفاكهة ضار بصحتهم.[2]

كم عدد السعرات الحرارية في موزة

بهذا القدر من المعلومات سننهي هذه المقالة بعنوان ما هي ثمار الشتاء وفوائدها لقد أرفقنا من خلاله لماذا يجب إضافة الثمار إلى نظامك الغذائي في فصل الشتاء ، فالفراولة فاكهة شتوية أو صيفية ، وهل هناك نسبة أو كمية من الفاكهة لليوم لإعلام قرائنا الأعزاء بكافة جوانب هذا الموضوع.