كيف اتخلص من التفكير الزائد والمستمر

التفكير غير الفعال سلبي وقراراته متسرعة

علامات الإفراط في التفكير

هناك مجموعة من المؤشرات التي تخبرنا بأننا نفرط في التفكير ، وهذه العلامات هي:[1]

• استدعاء تجربة صادمة في الماضي ، مثل فقدان أحد الأحباء.
• فقدان القدرة على إيقاف الأفكار أو المخاوف أو العواطف الغامضة.
• استرجع الإخفاقات أو الأخطاء السابقة مرارًا وتكرارًا ، لا مفر منه.
• فقدان الشعور والقدرة على العيش في الوقت الحاضر.
• الأسف المستمر على القرارات التي اتخذت في الماضي.
• إضاعة وقت في التفكير أكثر مما يعيشه الشخص العادي وينجزه.
• الشعور الدائم بأن السيناريو الأسوأ سوف يتحقق يومًا ما.

كيف أتخلص من التفكير المفرط والمستمر؟

هناك الكثير من الأفكار البسيطة التي تساعدك على التخلص من الإفراط في التفكير. بينهم:

وعي

فكر في بدائل سعيدة وإيجابية وصحية

عندما تشعر أن الأفكار تبدأ في إحاطة الشخص بالتفكير المفرط ، فمن الضروري عدم الاستسلام لها ، والاستمتاع بأي متعة أخرى مثل الرقص أو التمرين أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو الرسم. أو قراءة الكتب أو ممارسة أي هوايات أخرى.

ممارسه الرياضه

تساعد الرياضة على تخليص العقل من الأفكار السلبية ، وتساعد الإنسان على الحفاظ على صحة العقل والجسم ، حيث أن القيام بأي أنشطة يحبها ، حتى لو كانت لمدة خمس دقائق ، تساعد الشخص على التخلص من التفكير السلبي والمفرط.

صحح الامور

ولا تجعلها تبدو أكبر وأكثر سلبية مما يجب أن تكون عليه ، فلا تستسلم لها ، وتعطي أي مشكلة حجمها الطبيعي. لأن تضخيمها أو إعطائها الوقت والجهد الفكري لن يغير شيئًا ، بل سيؤدي إلى إضاعة الوقت واكتساب طاقة سلبية دون نتيجة.

غيّر نظرتك للخوف مهما كان السبب

سواء كنت خائفًا من حدث وقع في الماضي ، أو خائفًا من المحاولة وفشل آخر ، تأكد من أنه ليس فقط لأن الأمور لم تسر من قبل ، فهذا يعني أنه يجب أن تكون النتيجة في كل مرة ، واليقين بأن كل فرصة هي بداية جديدة ومكان للبدء من جديد ، الشلل ليس النهاية ، بل على العكس ، يمكن أن يكون بداية جديدة ناجحة. سيجد أولئك الذين يعانون من هذه الأعراض أن أسلوب حياتهم يتعرض للخطر بسبب عدم قدرتهم على التحكم الفعال في أفكارهم والعواطف السلبية التي تهاجمهم باستمرار.

خصص وقتًا للتفكير

من خلال ضبط المؤقت لمدة خمس دقائق فقط ، وإعطاء نفسك هذا الوقت للتفكير والقلق والتحليل. بمجرد أن يرن العداد ، نأخذ قلمًا وورقة ونكتب كل الأشياء التي تقلقناعند الانتهاء من كتابته ، من الضروري التخلص من الورقة والعودة إلى الحياة الحقيقية.

اليقين بأن لا أحد يستطيع التنبؤ بالمستقبل

الاستمتاع بالحياة واللحظة الحاضرة وما يدور فيها ، وعدم التفكير والقلق بشأن الماضي أو الحاضر أو ​​حتى المستقبل ، بل تصفية الذهن والابتعاد عن التفكير في المتعة الفورية. انها مجرد مضيعة للوقت.

تقبل القدرات الفردية

ووقف جلد الذات والشعور بعدم الكفاءة أو نقص الذكاء. بدلاً من ذلك ، يجب بذل كل جهد لتحقيق أفضل النتائج في أي مجال يعمل فيه الشخص ، ولكن في نفس الوقت من الضروري قبول الذات على ما هي عليه.

الشكر لكل ما هو جميل وجيد في الحياة

من خلال إعداد قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، وكذلك الأشياء الإيجابية والجيدة التي حدثت وتحدث في الحياة. وهذه القائمة لا تشمل فقط الأشياء والأشياء التي تحدث ، فمن الجميل كتابة قائمة بأسماء الأشخاص الإيجابيين في حياتنا الذين يمنحوننا طاقة إيجابية ، ويلتزمون بها لاستخراج الطاقة منهم.

لا تخجل من طلب المساعدة

أحيانًا يجد الشخص نفسه غير قادر على التحكم في أفكاره بمفرده. كل الطرق السابقة تفشل في جعله يتوقف عن تكرار تلك السيناريوهات السلبية في ذهنه. في ذلك الوقت ، من الضروري طلب المساعدة من الخبراء والمتخصصين.[2]

مساوئ الإفراط في التفكير

من المؤكد أن دوامة التفكير المفرط ستؤثر سلبًا ليس فقط على الصحة العقلية ، بل على الصحة الجسدية والعاطفية أيضًا. الحزن والاكتئاب ليسا النتيجتين الوحيدتين لعملية التفكير المفرط ، حيث أن لهما العديد من الأضرار الأخرى التي تؤثر على جميع جوانب حياتك. فيما يلي بعض هذه الأضرار:

• المزيد من التفكير يعني حياة أقصر. وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد على مجموعة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا وأعمار أكثر من مائة عام ، فقد وجد أن أولئك الذين ماتوا في سن أصغر لديهم نسبة أقل من البروتين الذي يهدئ الدماغ. يؤدي الإفراط في التفكير إلى إرهاق الدماغ ، وبالتالي يؤدي إلى إفراز هذا البروتين. وهذا لا يعني أنك ستموت في سن الثلاثين إذا كنت تفرط في التفكير ، لكنها بلا شك ستؤثر سلباً على الدماغ وتؤدي إلى مشاكل وأمراض قد تؤدي إلى الوفاة.
• اضطراب النوم في بعض الأحيان قد لا تكون قادرًا على التحكم في مشاعر القلق والتفكير في وقت متأخر من الليل. هذا يجعل جسمك يخرج من حالة الراحة ويصبح أكثر يقظة. وهذا يعني ساعات أقل من النوم وضعف نوعية النوم ، مما يؤدي بدوره إلى شعور دائم بالتعب والتوتر.
• الإصابة بمرض عقلي: مثل القلق المزمن أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الشخصية الحدية.
• الإصابة باضطرابات الشهية: قد تجد نفسك غير راغب في تناول الطعام أو ، بشكل أكثر شيوعًا ، الإفراط في تناول الطعام في محاولة لتخفيف التوتر والتفكير. غالبًا ما تؤدي هذه الاضطرابات والتقلبات في الشهية إلى العديد من المشكلات الصحية الجسدية.
• الحد من الإبداع والابتكار: على عكس ما قد تعتقد أن الإفراط في التفكير سيساعدك على إيجاد المزيد من الحلول لمشاكلك ، فهو في الواقع يقلل من إبداعك ويجعل عملية إيجاد الحلول صعبة للغاية.
• التأثير السلبي على المهارات الاجتماعية: عندما نقضي الكثير من الوقت في تحليل ما قد يعتقده الآخرون من حولنا ، فإنه عادة ما يخلق شعورًا بالخوف والانفصال عن المواقف الاجتماعية.

أعلى درجة من التفكير