جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن
جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن مفيد بشكل كبير لمن يرغب في استغلال هذا الاستغلال الجنسي وخسارة الكثير من الوزن ، والمتعارف عليه أن معظم الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة بإفراط في ليل شهر رمضان لتعويض ما فقدوه أثناء النهار ، أثناء النهار ، يستفيد منه الطفل الذي يحافظ على الوزن الزائد. ، ومن خلال موقع المرجع الضوء على جدول كيتو دايت في رمضان pdf.
تجربتي مع الكيتو في رمضان
يرجى الرجوع إلى الصفحة الرئيسية ، لأن الوزن ، لأن هذا النظام مناسب بشكل كبير خلال الصيام ، لأنه يعتمد على الصيام لأجل البداية ، وبدء النظام في البداية.[1]
جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن
نظام كيتو من أشهر الأنظمة التي تساعد على إقامة العدل بشكل سريع ، ولهذا السبب باتباع جدول نظام الكيتو على مدار الشهر الذي يكون كالتالي:
| أسابيع شهر رمضان | وجبة الإفطار | وجبة السحور |
|
الأسبوع الأول |
اليوم الأول: من اللحم مع قليل من البصل والطماطم والسلطة الخضراء.
اليوم الثاني: شرائح الدجاج مع الخس وطبق فاصولياء. واليوم الثالث: وجبة من البقدونس والسبانخ والبيض المقلي في زبد من أصل حيواني ، بالإضافة إلى شرائح الطماطم والزيتون الأخضر. اليوم الرابع: شرائح من السمك المطهو بزيت الزيتون مع السلطة الخضراء. واليوم الخامس: فلفل أسود / أخضر / أخضر / أخضر / أخضر / أخضر / بحر. اليوم السادس: شرائح شرائح من الطماطم أو الخس. واليوم السابع: برجر بلدي وغير مصنع مطهو بالزبد ، إلى جانب الزيتون والخيار. |
اليوم الأول: كوب من الزبادي مكتمل الدسم مضاف إليه كوب من القهوة دون السكر.
واليوم الثاني: مزيج من البيض مع البقدونس والسبانخ بالإضافة إلى كوب القهوة أو الشاي. اليوم الثالث: بيض مقلي بالزبد بالإضافة إلى بعض حبات الفراولة والطماطم. واليوم الرابع: أي نوع من أنواع اللحم المقلي بزيت الزيتون إلى السلطة الخضراء. اليوم الخامس: قطع من الجبن والخضروات مضاف إليهما زيت الزيتون. واليوم السادس: كوب من الحليب كامل الدسم بالإضافة إلى بعض حبات المكسرات. اليوم السابع: ثلاث بيضات مسلوقات بالإضافة إلى حليب اللوز والأفوكادو. |
|
الأسبوع الثاني |
اليوم الأول: البيتزا الكيتونية مع الزيتون والسلطة.
واليوم الثاني: بيض بلدي مطهو بالزبد مع البقدونس والفلفل الأخضر والزيتون. اليوم الثالث: ورك من الدجاج مطهو في الزبد بعد تتبيله ، إلى جانب التبولة الكيتونية التي تتكون من الكرفس والبصل والطماطم وزيت الزيتون والليمون. اليوم الرابع: علبة من التونة من الزيوت إلى جانب السلطة الخضراء والقليل من المكسرات. واليوم الخامس: قطع من اللحم المشوي والخضار السوتيه. اليوم السادس: شرائح الدجاج أو اللحم مع طبق من السبانخ المطهي بزيت الزيتون. واليوم السابع: كرات من اللحم إلى جانب الخضار غير كامل التسوية والخيار والسلطة الخضراء. |
اليوم الأول: قطعتين من البرجر غير المصنع إلى جانب الجانب والجبن.
اليوم الثاني: تونة من الزيوت بالإضافة إلى الطماطم والخس والأفوكادو. واليوم الثالث: برجر مع السلطة الخضراء وزيت الزيتون. اليوم الرابع: بيض مقلي بالزبد ممزوج بالبقدونس إلى جانب كوب من الشاي غير المحلى والقليل من حبات اللوز. واليوم الخامس: حبة من عين الجمل إلى جانب كوب من حليب جوز الهند أو حليب كامل الدسم. واليوم السادس: بيضة مسلوقة ومهروسة مع الأفوكادو وجوز الهند. اليوم السابع: شرائح من الخيار والجبن شرائح شرائح من الزيتون والزبادي. |
|
الأسبوع الثالث |
اليوم الأول: من الديك الرومي المطهو بزيت الزيتون ومعه الجبن والخس.
واليوم الثاني: محشي الكوسا أو الفلفل أو الباذنجان باللحم المفروم وشوربة المشروم والخس. اليوم الثالث: 3 حبات من السمك السلمون أو البلطي المشوي ، إلى جانب الخس أو الجرير وخمس حبات الزيتون. واليوم الرابع: شيش اللحم المشوي إلى جانب سلطة الطحينة بنكهة النشويات والخيار. اليوم الخامس: شرائح من ديك رومي مطهو بزيت الزيتون والخس والجبن. اليوم السادس: قطع من صدور الدجاج بزيت الزيتون إلى جانب السلطة الخضراء ، أو قطعتين من البرجر المصنع إلى جانب حساء الخضروات البطاطس. واليوم السابع: دجاج مضاف إليه كاري إلى جانب من الخضروات الورقية والخيار. |
اليوم الأول: كوب من الزبادي اليوناني إلى جانب الخضار غير كامل التسوية والقليل من المكسرات.
اليوم الثاني: قطعة من السمك المطهو بزيت الزيتون بالإضافة إلى الخيار والطريقة الجديدة. واليوم الثالث: والسلطة والبيض المقلي بالزبد. اليوم الرابع: بيضة مسلوقة مضاف إليها زيت الزيتون وسلطة البروكلي. اليوم الخامس: القليل من المكسرات مع كوبان من اللبن والقهوة أو الشاي غير المحلى. واليوم السادس: حساء الخضار إلى جانب حبات الزيتون الأسود أو الأخضر ، كوب من القهوة. اليوم السابع: سلطة الزبادي بالخيار وزيت الزيتون ، مع بيضتان مسلوقتان. |
|
الأسبوع الرابع |
اليوم الأول: كفتة سمك إلى جانب الخضراء والطحينة بنكهة النشويات.
واليوم الثاني: قطع من الجبن مضاف إليها زيت الزيتون وبيض مقلي بالزبدوسطة خضراء. اليوم الثالث: علبة تونة من الهدايا الزيتية مع القليل من زيت الزيتون والطماطم والخيار. اليوم الرابع: ستيك دجاج وحساء الخضار إلى جانب بعض الخضروات الورقية. واليوم الخامس: شرائح من اللحم مع البروكلي إلى جانب الزيتون والسلطة. اليوم السادس: كرات من اللحم إلى جانب ثمرة من الأفوكادو والبروكلي. واليوم السابع: من اللحم المقلي في الزيتون إلى جانب الزواج. |
اليوم الأول: سلطة الزبادي إلى جانب الباذنجان المقلي والنعناع أو القهوة دون تحلية.
اليوم الثاني: خضار غير مكتمل التسوية وبيض مسلوق وشاي. واليوم الثالث: حساء الخضار مضاف إليه بشر الدجاج إلى جانب الخيار المخلل. اليوم الرابع: فطائر بالحليب وقشور البرتقال ومعه كوب من عصير الفراولة دون تحلية. واليوم الخامس: الجبن الرومي بالإضافة إلى الزيتون والأفوكادو. اليوم السادس: اليوناني والقليل من المكسرات. واليوم السابع: بيض بالمشروم والزبد بالإضافة إلى السلطة. |
وخطوات بالتفصيل
كيتو رمضان جدول
يعتمد هذا النظام على إتباع الصيام المتقطع الذي يعني الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة ثابتة ومناسبه لمدة 8 ساعات ، ولهذا نجد بشكل كبير لشهر رمضان ، ولهذا نجد فئة كبيرة من الأشخاص عن جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن ، كما أن هذا ما يقرب من 50 كيلو جرامات خلال شهر رمضان فقط.[2]
جدول كيتوني رمضاني
عودة لأول عشر أيام من رمضان ويعطي نتائج مذهلة:
- اليوم الأول: في قطع من الكفتة عالية الدسم إلى جانب خضار القرنبيط وكوب من عصير الليمون أو الفراولة ، أما في السحور سلطة من الخضروات وقطع الدجاج وزيت الزيتون.
- اليوم الثاني: وجبة الإفطار عن قطع الدجاج المسلوق مضاف إليها سلطة الخضروات وش عبارة الجبن والطماطم والخس ، قطع من الجبنة البيضاء وكوب من الزبادي وبعض حبات التمر.
- اليوم الثالث: فواكه طازجة.
- اليوم الرابع: الإفطار عبارة عن مزيج من الفواكه مع القليل من الفواكه والجبن.
- اليوم الخامس: في طبق من الإفطار من السلطة وبعض حبات التمر إلى جانب قطع من اللحم المشوي أو اللحم ، وفي السحور كوب حليب كامل الدسم إلى جانب 3 بيضات مسلوقة.
- اليوم السادس: وجبة الإفطار الإفطار من الخضروات والخضروات الورقية.
- اليوم السابع: الإفطار حساء الجزر والجزر وقطع الدجاج ، والسحور كوب من الحليب مع الفواكه وبيض مقلي بالخضروات.
- اليوم الثامن: وجبات الإفطار الورقية الورقية وكوب من العصير مع المكسرات إلى جانب الجبن الكريمي.
- اليوم التاسع: الإفطار عن دجاج أو لحم مقلي إلى جانب كوب من العصير والسلطة الخضراء ، والسحور عبارة عن كوب من الزبادي والبيض المقلي والجرجير ومخزن داخلي.
- اليوم العاشر: الإفطار بقوليات بامية أو فاصولياء وحساء اللحم أو الدجاج إلى شرائح اللحم ، والسحور كوب من الحليب و البيض مسلوق.
نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب
نصائح هامة عند نظام الكيتو في رمضان للمبتدئين
بدء العمل
- المداومة على التمارين الرياضية البسيطة: اليوم ، البعوض ، البعوض ، البعوض ، البعوض ، البعوض.
- بدأت الإفطار بتناول 4 أكواب من الماء: أن يتم ذلك حتى أجد أجواء من التربية الجنسية.
- تناول السلطة الخضراء إلى جانب وجبة الإفطار: مع سكب القليل من زيت الزيتون عليها لكي يحصل الجسم على الفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاج إليها.
- طبق متوسط الحجم من حساء السمك أو اللحم أو الخضار: حيث أن الهواء يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والأملاح المعدنية.
- جميع هذه الشعارات تساعد في الشعور بالشبع: بعد أن تبدأ من الدجاج أو الدجاج.
- بعض الخضروات الورقية: عند الشعور بالجوع خلال فترة ما بين الإفطار والسحور.
- ينصح بتناول بعض أنواع الدهون: مثل دهون اللحم والجبن العضوي وزيت جوز الهند والزيتون ، فهذه الدهون تساعد في حرق الدهون بشكل سريع.
- لا ينصح بمنع الكربوهيدرات بشكل نهائي من الوجبات: بإيذائ ما بين 15 إلى 25 جرام بشكل يومي.
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
وبهذا يكون قد تم توضيح جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن وطرح تجربتي مع نظام الكيتو في رمضان والتعرف على بعض النصائح الهامة للمبتدئين الذين تريدهم في نظام الكيتو في رمضان المقبل ، إلى جانب ذكر الجدول الكيتوني للعشر أيام الأولى من شهر رمضان.