7 أكلات مهمة علشان مرضى القلب.. الأسماك والشوكولاتة الداكنة أبرزها

يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في صحة القلب ويمكن أن يؤثر على مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على ضغط الدم والدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول والالتهابات ، وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

يقدم “اليوم السابع” بعض الأطعمة الصحية المناسبة لمرضى القلب ، بحسب موقع healthline ، وهي:

1: الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضار الورقية على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز صحة القلب وتحميه من المشاكل الصحية ، بما في ذلك “السبانخ واللفت والملفوف والجرجير” ، لأنها تحمي الشرايين وتحافظ على ضغط الدم.

2: الحبوب الكاملة

وهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحافظ على شرايين القلب وتحميها من الجلطات. تشمل الأنواع الشائعة من الحبوب الكاملة “القمح الكامل والأرز البني والشوفان والشعير والكينوا”.

3: التوت

التوت غني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين ، التي تحمي من الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب ، وتشير الدراسات إلى أن تناول الكثير من التوت يمكن أن يقلل من العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب.

4: أفوكادو

الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، والتي تم ربطها بخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن الأفوكادو غني بالبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي ضروري لصحة القلب.

5: السمك الدهني وزيت السمك

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تمت دراستها على نطاق واسع لفوائدها الصحية للقلب.

6: الجوز

الجوز هو مصدر كبير للألياف والمغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم والنحاس والمنغنيز ، وتشير الأبحاث إلى أن دمج حصص قليلة من الجوز في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحماية من أمراض القلب.

7: الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة القلب. ومن المثير للاهتمام أن العديد من الدراسات ربطت تناول الشوكولاتة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

المصدر: now-article.com